文档介绍：NAC心理学教程第五章
(1)
第五步:不断调正新的行为使之成为习惯
改变要能持久且有效,调正的工夫是不可少的。最简单的调正方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为,使它在我们的脑子里成为粗壮的神经链。
如果你发现有什么能取代旧行为的新行为,那么就在脑海里不断地往积极方面想,直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止。
这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道,使你的新行为能维持长久;若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道,那么就很容易又回复到旧有行为。
如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为,这个神经渠道就会越拓越宽,最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为,长久下来便成为日常习惯。
别忘了,我们的脑子分辨不出什么是真实的,什么是我们想像的,只要我们不断地那么认为,最终它便影响我们的想法和做法。
调正的工夫就是要确保我们能自动地显现出新的行为。
我们可不要小视调正工夫所能发挥的力量,最近我从杂志上读了一则有关美国职业篮赛中明星球员拉瑞?博德拍广告的事,他在那个软性饮料广告的拍摄过程中,曾一连投中九个远距离空心球。
他之能有这种百步穿杨的本领,验证了多年来在球场上所作的调正功夫,每当球到了他的手中,便能很自动地举球、瞄准、射篮,几乎每一球都能丝毫不差地破网。
我想若是把博德的脑子剖开来分析的话,必然会发现其中和运动有关的神经早已形成了一条巨大的神经链。
在此让我们记住,任何的行为若“不断用心地重复”,它便会成为一个习惯,而这就是调正工夫的重点所在。
要想加速调正工夫的有效性,那么我们还得加上一个“强化”新行为的工作。
请问当你一有新的改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟,就赶快给自己一个奖励,可别等到一年之后才做。
记住,当你一有好的表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励,甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励,当你能果断地把盘子里的食物推开时就给自己鼓鼓掌吧。
给自己订定几个近程的目标,每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧。如果你一时心情低落或因事烦恼,可是却能强自振作或强颜欢笑,那么就给自己一些及时的鼓励吧。
只要你有那么一点点的改变,那就给自己一些鼓励,因为那是让改变能够持续下去、让改变终能成功所不可少的要素。
当你给了自己一些鼓励或奖励,你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。
你别期望减肥能立即见到成效,更别指望马上变得像电影中那些帅哥或美女那样的身材,只要自己有心到外头跑上一段路或者拿出任何减肥的行动,那就值得给自己一点奖励。
如果你不这么做便很可能会泄气地说上这样的话:“我费了这么大的劲才减了一磅,而要达到理想的身材还差得那么远,我看干脆……”
欠缺鼓励的行为往往便因此而轻言放弃了。当我们了解了强化的力量,就能加速调正新行为的过程。
最近我看到一本很具启发性的书,是由卡伦?普莱尔所著,书名叫作《别射杀狗!》,里面所说的正是有关于调正工夫的心理过程,值得各位好好一读。
在这本书里作者举了一些训练动物行为改变的过程,正好跟我这些年来研究人类行为的改变有不谋而合之处。
能影响动物改变行为的力量,事实上也就是调正我们人类行为的力量,如果我们能好好控制这股力量就能够开创出所想要的人生。
我们可以是动物,完全受环境的摆布;我们也可以是人,学会了解环境对人的影响,进而把自己的潜