健身气功·八段锦动作要点口诀.doc

文档介绍：健身氣功·八段錦動作要點口訣預備勢兩腳平行與肩寬,雙手側擺抱腹前, 身松體正心平靜,調整呼吸守丹田。動作柔和要自然,屈膝切莫超腳尖, 沉肩墜肘腋下虛,深長細勻息連綿。兩手托天理三焦兩臂垂落手翻轉,十指交叉捧腹前, 緩慢上托看掌舉,平視上撐意通天。十趾抓地臂撐展,兩手下落松雙肩, 調理三焦經絡通,平衡陰陽五臟安。左右開弓似射雕跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦, 一手坐腕往外推,一手後拉似射箭。伸展兩臂轉頭看,並步站立要自然, 開合運動上焦處,揉按心肺防病患。調理脾胃須單舉一手上托臂外旋,一手翻撐向下按, 兩肘微屈用內勁,上撐下按目前看。掌根用力胸擴展,松腰沉髖原路還, 調理中焦健脾胃,靜力牽張利肝膽。五勞七傷往後瞧兩臂伸直垂手腕,兩肩下沉往外旋, 從掌到肩漸用力,兩肩後張轉頭看。肩胛內合臂伸展,松肩屈膝掌下按, 刺激大椎調中樞,消除疲勞全身安。搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂,微微起身往前看, 移身傾體再看足,頭搖尾擺對稱轉。俯身移動緩慢旋,頸尾對拉活動髖, 扭動脊柱調心腎,水火相容身心安。兩手攀足固腎腰兩臂前伸向上展,指尖相對向下按, 掌插背後往下推,兩手足攀抬頭看。以臂帶身要緩慢,兩膝挺直不可彎, 摩運體後膀恍經,固腎壯腰利心肝。攢拳怒目增氣力馬步握固抱腰間,緩慢前沖瞪雙眼, 旋臂變掌手纏繞,扣指卷握收腰間。擰腰順肩要自然,五指伸直旋手腕, 肝血充盈氣疏瀉,強健筋骨力增添。背後七顛百病消兩腳並攏松腰肩,吸氣提踵呼氣顛, 百會上領趾抓地,下落咬牙震地面。腳跟提起要穩健,輕微震顛除病患, 氣隨血脈養全身,經絡通暢合家歡。收勢周身放松並步站,雙手擺動收腹前, 兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田。體態安詳身舒展,調整呼吸氣歸元, 心情愉悅莫浮躁,離前搓手再浴面。