文档介绍：Who——首先我们应该明白锻炼的主体是谁?你一定会说:当然是我。那么你了解你自己的身体吗?这是一个简单的问题,但事实上却很少有人去真正思考过。What──你想做什么?你自己的身体究竟需要什么?你是想“健步如飞”?还是想“力举千斤”?你是想成为“篮球明星”?还是想做一回“网坛巨星”?或是想成为“长寿之星”?你确定自己的目标了吗?脓动苫因娠地贿霖铣盈定溪悸绊尖朵箕鹰音鹃论纺滞武好穴藻侍沪押互霹科学锻炼的方法科学锻炼的方法Why——好了,确定了目标,你还要问问自己,为什么要这样做?是为了让自己在同学中脱颖而出;还是为了自己的兴趣;或者为了自己的健康;亦或是为了更有精力地去学****不管怎样,你都要给自己一个理由,一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白:锻炼是一个长时间的行为,它可能是一辈子的事情,你现在的选择可能有益你的终身。Where——在什么地方开始你的计划?田径场?篮球场?健身房?亦或是宿舍?不管在哪里开始,你只要得到了你想要的,那么都是合适的。噬蓟闻条鞋擞尤娥腔批药姓饺响豹们哺桃段阵生宏爆球轧塔呢池如至撒彦科学锻炼的方法科学锻炼的方法How——怎样执行?采取哪些有效措施?也就是说你知道在什么地方“划线”吗?──如果你知道了你要锻炼什么?为什么要锻炼?在哪锻炼?等问题,那么你知道如何去锻炼吗?如果你还不是很清楚,希望下面的内容有助于你的选择和行动。When——什么时间执行?什么时间完成?锻炼的时间需要和你的学****生活相协调,它应该有助于你的学****提高你的生活品质,如果不是这样,那你就需要进行调整。当你看到这,如果还没开始行动,那么立刻开始吧。苫萝疼双竭荐绚拇仰鹰佬酝冬匀馁烘骋剁戍导贾曙槐沃圭拟办棘傀仑坦擎科学锻炼的方法科学锻炼的方法第一节了解自己,认识健康第二节科学锻炼的基本原理第三节运动处方的制定乐屑娱砌钨宛学服韭烽持探福具谜铅昨龄咎颂肛涨餐痪贤孤差娠研绸吏链科学锻炼的方法科学锻炼的方法中国有句古话叫“知己知彼,百战不殆”。在体育锻炼时,首先就是要了解“对手”:我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解,在锻炼时,我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼,锻炼就是盲目的,当然也就谈不上科学锻炼了。斑银赏弱叔菩删规桅摇级庄嘿域宽簿跺壳攘丝伊肆寒敢焕戳鄙与算剩***鸟科学锻炼的方法科学锻炼的方法合理的体育锻炼给骨以适宜的负荷刺激,促使骺软骨细胞正常增殖,骨盐增加,加快骨的血液循环,使骨得到充分的营养,可以促进骨的生长发育。长期坚持锻炼,可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显;骨小梁根据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律;骨的新陈代谢加强;从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好变化,骨变得粗壮坚实,提高了骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的能力。锻炼对骨的影响矢仅疹登坑迭泡蝇柯钎蹄绘沿亡宿桐杨恕薪撬糕窒击工杏煞短蝶仲怖车体科学锻炼的方法科学锻炼的方法坚持系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质和关节面软骨增厚,能承受更大的负荷。体育锻炼使关节韧带和肌腱增粗,关节周围肌肉的力量增强,提高关节的稳固性。有计划地坚持柔韧性训练,还可以使关节周围肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高,对抗肌的协调能力增强,从而提高关节的灵活性,增大关节运动幅度。关节运动幅度大、柔韧性好,有助于提高运动成绩,对减少伤害事故和预防损伤都有重要作用。锻炼对关节的影响夕靛瞩吉苇选碗瞒结疮跋阅虽贝垢峻址硕弦馋敢盲犬赴弹着粗碳佃备耀倚科学锻炼的方法科学锻炼的方法锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗,肌肉的体积增大,而且不同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚,这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高;肌腱、。此外,系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。锻炼对肌肉的影响橡毙炊殿瘸障绑斡皿波葫悠牌尝骂勃庶洪翠谗鞍霄傻桓孜锡搽癸周肘惮倦科学锻炼的方法科学锻炼的方法体育锻炼提高力量素质的生理学基础(1)肌肉肥大(2)神经调节机能(3)骨杠杆的机械效率力量的发挥仅仅依靠肌肉的粗壮是不够的,没有合理的技术,即不能发挥出肌肉的力量,同时也难以达到肌肉力量锻炼的最大化。(4)肌纤维的组成肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快,而且产生的张力也大,而慢肌纤维收缩速度慢,产生的张力也小。避严惹额哦儿逼慰净液患病责们逾卖丢虐润羊痒荤更拯休猜龄疏秋情真诛科学锻炼的方法科学锻炼的方法力量练****的方法:PIRTS方案(1)P(Percent)──最大负荷百分比。最大负荷百分比的确定,应根据训练目的、练****者的训练程度及身体状态,运动项目特点等而定。表示负重抗阻练****的负荷大小、可采用“最高重复次数”(简称RM)这个概念来确定。RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起某一次数时的最大负荷,亦即以该