文档介绍：逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用逆腹式呼吸有以下好处:第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,当然本书主角那样超快复元是有点夸张,不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。传统武术中一些内功修炼法,大都采用了逆腹式吸吸法,太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。练****方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。注意把握以下几点:第一,呼吸要深长而缓慢。第二,用鼻呼吸而不用口。第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。练深呼吸法要有恒心,早晚各10~20分钟,日聚月累,最后会水到渠成,一点勉强不得的,不然就会闷气或头晕等现象发生。第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练****1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。腹式呼吸有利健康现代医学研究发现,随着人呼吸功能的减退,全身中组织器官发生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种老年病。为何呼吸功能减退会引起许多种老年病呢?因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换,而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸6分钟就会引起死亡,禁止饮食却可存活6天左右。由此可知,呼吸对生命的影响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少,而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧,继而引起细胞能量代谢障碍,造成组织器官功能下降,引发多种老年性疾病。人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。根据人体与自然界的物质交换规律,保持正常的呼吸过程是维持人体健康的基本养生方法。一般来说,人的呼吸功能在35岁左右开始下降,表现为肺通气量和肺活量下降。因此,一般人应该从35-40岁开始进行养生锻炼。其中最基本最重要的养生方法是呼吸锻炼,即每天早晚各进行5分钟的腹式缓慢呼吸锻炼。对于很多人来说,腹式呼吸还是一个比较陌生的概念。这里作一个简要的介绍。在医学界,医学专家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸