羽毛球兴趣小组计划.doc

文档介绍：羽毛球兴趣小组活动计划(--1)一、学生情况分析:本训练班有12人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习,什么都不会,有的功底较好。因此得因材施教,分组指导训练。二、本期训练目标:(一)掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识。(二)学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。(三)在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。(四)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。(五)组织参加各种比赛游戏。三、训练内容及安排:九月:(一)、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆,使拍面与地面垂直,然后右手虎口对准拍面侧面内沿,以握手式握住拍柄,小指、无名指和中指并握,食指稍分开,大拇指与中指相近,拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)(二)、学习挥拍动作(正确的挥拍动作,能够使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。)(三)、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)高远球的挥拍动作,能够分为四个分解环节动作:1、提举引拍:持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的——举起球拍准备击球!2、蹬转体引拍:持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍!目的——集中身体力量!3、引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球!4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的:化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害!   十月:         一、复习握拍技术二、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)三、练习高球四、练习基本步法(步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。)十一月:一、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)二、练习基本步法(交叉步练习、大跨步练习、并步练习)(前后场步法)三、颠球练习(找球感)四、练习高球十二月:一、复习挥拍动作(正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习)二、练习基本步法(前后场步法)三、颠球练习(找球感)四、练高球技术发短球技术)一月:一、复习挥拍动作二、练习基本步法(左右步法)三、发球练习四、基本手法练习(挑球、吊球)吊球技术:1、正手吊球技术2、头顶吊球技术 3、反手吊球技术五、复习挥拍动作六、练习步法(上网步法)七、基本手法练习(挑球、吊球)备注:学习羽毛球的主要分为三个阶段:第一阶段:初级技术入门:握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到