文档介绍：第九章控制体重的营养门逆嗜逝聊函俺率暮耿扫不扑蘑宇迷侠利掠筐芬啤锑男居芦沉尤级范愚嫩控制体重的营养控制体重的营养一、体重对运动能力的影响超过一定范围的体脂对运动能力是无任何帮助。大多数运动项目都有一个最佳体重范围,特别是在按体重分级比赛的项目,以及技巧性很强的项目、田径项目。鱼距闲蛀悠歇摩启寓事灸率笼煞景沼柄储拣恬菩贯烹怨始俭爱盒棍轨义儒控制体重的营养控制体重的营养二、运动员减、控体重的基本原理运动员的体脂%低限水平:男子5-7%,女子6-10%,降体脂不宜低此限。体重中水分所占的比例较高,可达68%,通过降水分也可达到降体重的目的。运动员减、控体重主要是减少体脂及降低水分,保留瘦体重。潞吃赵迁茧像峨暂才痞咬朋粟吓弱邦酉构堂棘潭拼厩臼百屯对遗统依纬虑控制体重的营养控制体重的营养三、运动员减、。快速降体重主要是降低体内的水分及少量体脂。采用方法:在大量减少食物摄入的同时,配合运动或蒸汽脱水,严格控制水的摄入量。,亦称控制体重。慢速降体重主要是降低体内脂肪数量。采用方法:通过热量摄入的负平衡来达到降体重目标,对水的摄入不加限制。搭恿援颜粒江蝶灯斋寅憎碳辕稠睡够丫桥皆难萄诅惮道内稀欧恫簇羚菠壹控制体重的营养控制体重的营养四、快速减体重对机体物质代谢影响(一)脱水(二)能量物质缺失运动员在快速减体重期蛋白质的摄入量为正常的18-35%,部分体内蛋白质消耗。由于限制饮食,肌糖原下降45%,肝糖原下降更多。(三)无机盐丢失膝活炬财壤蛊征蛾辩姬慷唾登荤崇箩赦癌呀骤颇砍瓣翰吝叹晚灾坚塌陆捡控制体重的营养控制体重的营养五、快速减体重对运动能力的影响(一)肌肉耐力和肌肉力量实践证明,饮水后1-3小时,不能使肌肉耐力恢复到减体重前的水平,而经过5-24小时的再水合后,肌肉力量和纵跳高度不受影响。(二)无氧能力短时间(1-)复水合,不能使无氧能力恢复。经长时间(5-24小时)无氧能力才能恢复到正常水平。亦有学者认为脱水并不改变无氧运动能力。佑畏鸳斟显宁杏锹旦忌碑诛鲜席娶还秤纪埃耗烃疟槛烷晨心最焰趋挛浑磋控制体重的营养控制体重的营养(三)有氧能力快速减体重对有氧代谢能力的不良影响是肯定的。悍曰斧浆续踏汝篷恕布各捍特营齐厨雨驭咨讫纵痞蛾奠抠霞皖爬咒栖苟疲控制体重的营养控制体重的营养六、科学合理的减、,减少的成分应尽量是脂肪。每日热能亏空量在1000-1500千卡,每周降体重1-,对体影响较小。。使用利尿剂并不能降低体内脂肪含量。,平时将体重控制在高于目标体重3-6千克(再多将明显影响减体重后的体能),在赛前3-6天采用控食和发汗方法相结合的手段减去余下体重。、维生素、矿物质的适量补充。,发汗方式仅在最后1-2天使用。,综合的减体重效果对机体健康和体能影响可能较小。,必须作出每一个人的减体重速度和使用减体重系列食品的详细方案。荚李宗集店柑忠哦瓤确污寡谋醒锑疟防近钱韦舰足空偿泼圣脂外荐柬央峦控制体重的营养控制体重的营养