文档介绍：,你抓住就抓住了,抓不住就没了。我和你说了10分钟的话,但却没有和你产生任何争论。那么,我们之间一定有个人变得虚伪无比!过错是短暂的遗憾,错过是永远的遗憾。相遇是缘,相知是份,相爱是约定,相守才是真爱。拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!(男女都适用)关键在这5秒A、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。C、消灭树干腿姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。D、纠正萝卜腿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。E、促进全身血液循环姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。F、解决下半身浮肿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:帮助下半身消除浮肿。这是我们学校一个身高174身材巨好的MM,12年来的经验之谈,她经常接一些模特的活儿的那种,虽然难度比较大,看她就知道是真的有效发信人:solandea(舟中人),信区:Beauty标题:几个关于身材体形修正的小贴士发信站:小天鹅BBS站(TueOct2800:10:422008),站内自己总结出来的,个人觉得有效而已,但可能更多的也要因人而异吧、、可能有些小残忍,不过美丽是要付出痛苦的代价的,就算天生一副好皮相,没有后天的修饰也不会光彩照人。1、贴墙站立。要点:后脑、肩、臀、大腿、小腿脚后跟必须贴墙,脖子、腰也要尽量贴。同时收下巴、沉肩、挺胸、收腹、夹紧膝盖。如果能提臀更好。功效:改善整体体态,诸如高低肩、o/x型腿,尤其是弓腰驼背!锻炼时间:每天连续半小时以上。2、提踵要点:手扶墙,保持上体正直,挺胸收腹。单脚站立,站立脚的脚后跟始终保持离地,一上一下的踮脚尖。(我描述清楚了不?)功效:改善腿部、尤其是小腿的肌肉线条,使之更加修长。同时增加脚踝关节的力量,对于走路的姿态有一定的修正帮助。锻炼时间:每只脚每天连续100次,频率越快越好。当然最开始不适应可能会造成小腿抽筋,大家根据自己的状况增减数量。3、爬楼梯要点:上体正直,挺胸收腹。再累也不能含胸驼背扣肩勾脖子!如果能以前脚掌爬楼更好。功效:改善腰臀腿部线条。如果后脚跟可悬空的话可增强踝关节力量。抖时间:基本上,能多爬尽量多爬,特意爬的话,连