文档介绍：本来原文是日文,/,跟大家分享本人翻译了好几个个小时,还只有冰山一角,之后还将继续翻译。翻得不好,请大家不要拍砖跑步基础—跑者阿飞译内容有:跑步基础1-好处跑步对身体好的理由跑步可以减肥跑步可以减轻疲劳跑步可以预防生活习惯病跑步可以减压跑步基础2-年龄别跑者体型跑步的女孩子更美高齢者的健康跑中学生和跑步跑步基础3-生活健康睡眠不足也能跑马么?跑步可以抽烟么?跑步可以壮骨血压和跑步酒后跑步危险跑步基础4-鞋子&鞋带选鞋训练鞋和比赛鞋鞋带的打法跑鞋的保养跑步基础1-好处跑步对身体好的理由人可以不停地通过呼吸把氧气吸入体内,燃烧体内的脂肪和碳水化合物,产生能量供生命活动使用。没有氧气,脑,神经,内脏,肌肉等都不能工作。所以,人要健康地生活,必须好好吸入氧气。吸入氧气的指标叫做“最大氧气摄取量”,单位是“ml/kg/分”,表示1分钟内,每1kg体重,最大吸入多少ml的氧气。研究表明,按照1km7分钟的速度运动,就要维持40ml/kg/分的氧气摄取量。因为运动提高了体内的氧气需求量,所以可以锻炼吸入氧气能力,提高最大氧气摄取量跑步可以减肥人的体重,随着“摄取能量”(吃的食物中包含的能量)和“消费能量”(维持生命,活动需要的能量)的平衡而发生变化。摄取能量多了,体重就增加;消费能量多了,体重就减少。那么,我们来计算一下,通过跑步可以减重多少。一般来说,每跑1km,每1kg体重消费1kcal。体重50kg的人的话,跑1km就消耗50kcal。如果这些能量是由脂肪提供的,1g脂肪相当于7kcal的能量、消耗1kg脂肪,就需要消费7000kcal的运动量。把这7000kcal换算成跑步,1km消耗50kcal,就需要跑140km。也就是说体重50kg的人,每跑140km才能减少1kg的脂肪。每月跑140km的话、毎月可以减重1kg。如果不运动,通过减少摄取能量也可以达到减重的目的,但是不仅仅脂肪,连肌肉也减掉了。通过运动刺激肌肉,可以把脂肪作为能量源使用,所以运动是理想的减重法。跑步可以减轻疲劳长跑时,脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙,有像麻药一样的作用,可以麻痹疲劳感。所以即便跑前觉得疲劳,跑着跑着就不觉得疲劳了。还有肌肉痛和关节痛,跑着跑着慢慢地就轻了,也是这种荷尔蒙的作用。但是,只是感觉上疲劳轻了,疼痛没了,实际上并没有消除疲劳和疼痛,只是感觉不到而已。跑起来觉得舒服了,然后更卖力去跑,有可能跑完后更加疲劳和疼痛。跑步可以减轻疲劳的另外的理由是,跑步可以改善血液循环,把疲劳物质摆出体外。跑步可以预防生活习惯病肥胖,高血压,动脉硬化,糖尿病,。。。。现代人烦恼的很多病都是因为饮食不平衡,运动不足引起的。人体机能不用就会退化,然后老化。定期持久作像跑步一样的有氧运动,可以刺激身体的很多技能,保持活性,防止老化。对以下疾病的预防/改善都有效果:●循环系统疾病……高血压,心脏病,中风●代谢系统疾病………糖尿病,肥胖,痛风,高血脂●关节疾病……骨质疏松,变形性关节炎但是,跑步只是保持健康状态的一种手段,并不能说跑就一定健康。如果生活没规律,暴饮暴食,睡眠不足,跑也没用。所以[跑步+生活规律=健康]。跑步可以减压工作,人际关系,家庭问题,。。。等等,我们在各种压力下生活。跑步可以消除压力。有如下几种说法。●荷尔蒙说长跑时,脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙,有像麻药一样的作用,感觉很舒服。叫做[RunnersHigh]●冥想说跑步是单调的动作,可以达到像冥想一样的意识放松状态。●体温上升说跑步可以使体温上升,达到镇痛效果。●支配感説通过运动提高体力,自己控制自己身体的支配感,充足感虽然有人用烟酒来减压,但是那只不过是一时忘记而已,还是跑步好。而且跑步后,比如听听音乐什么的放松放松,更加达到减压的效果跑步基础2-年龄别跑者体型简单来说[跑者体型]就是苗条。看电视上的马拉松转播的时候,有没有羡慕过一流选手的体型呢?虽然比较瘦,没有多余的脂肪,但是该有肌肉的地方都很结实。一流选手的脂肪率(男性)一般在10%左右。一般跑者(男性)一般在14-23%比较理想。为什么跑者比较苗条呢?因为瘦的人容易跑起来,而且,胖的人跑着跑着就变瘦了。同样的脚力,同样的心肺能力,体重轻的更适合跑,跑起来更轻松,成绩更好。衡量长跑有一个指标[最大氧气摄取量]。1分钟内平均体重1kg所摄取的氧气量。如果通过长跑减重了,那么即便心肺能力不变,因为体重轻了,[最大氧气摄取量]也会变大,也会更适合长跑。跑步的女孩子更美女孩子的美是什么呢?容貌,身材,心灵。。。。。通过减肥达到瘦身,再化妆,穿漂亮衣服就美了么?这些都很容易衰退。只有跑步女孩子的光辉不容易衰退。有森裕子的气质、高橋尚子的笑容、市橋有里的高洁都是通过跑步得来的。不仅仅一流选手