文档介绍：转]瑜伽真人26式[图片][音乐]分享转载复制地址日志地址:请用Ctrl+C复制后贴给好友。转发到微博转载自我是苗族2010年08月13日17:03阅读(3)评论(0)分类:个人日记举报字体:大▼小中大由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进   行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳……       它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间   大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。                  第一式站立深呼吸                   作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。                                                  第二式半月式                 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。                             第三式笨拙式              作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。                             第四式鸟王式               作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。                                                    第五式站立头触膝式            作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。                          第六式站立拉弓式          作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、          耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌          肉的柔韧性及力量。                          第七式战士第三式             作用:提高身体的平衡能力。                           第八式站立分腿伸展式            作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,            使脊柱更灵活                         第九式三角式           作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最           重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。                        第十式站立分腿头触膝式           作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。