文档介绍：1健身气功六字诀的练功要领和功效六字诀兴起于晋唐,普及于宋元。《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。其特点是以默念:嘘(发音:xu音嘘)、呵(发音:ke音科)、呼(发音:hu音呼)、嘶(发音:si音四)、吹(发音:chui音吹)、嘻(发音:xi音西)六字字音进行呼吸练****用以调整内脏功能和通经活络。一、嘘字功:(1)发音(xu)音需。(2)动作:用两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田两眼用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读“嘘”字,呼气尽,再自然吸气,共“嘘”6次为一遍。(3)调息:做完一遍后进行——调息,其动作是:两臂从两侧前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂。肩、肘、腕关节放松。两手高不过肩,然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧,合拢指尖相对而不接触,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田顺气。(4)意念:以意领气,肝经之脉气始于足大趾之大敦穴,沿足背上行,会于肝,络于胆,过横膈,注于肺,布胸胁,上连脑,与督脉会于颠顶。(5)功效:嘘字功平肝气,嘘——肝——木对应;2可治:眼疾、肝火旺、肝虚、肝胂大、消化不良,食欲不振。二、呵字功:(1)发音:(ke)音科。(2)动作:两臂自然抬起,手心朝下,沉肩坠肘,各关节放松并按“嘘”字功调息,动作徐徐向膻中、下丹田顺气,两手下落的同时开始呼气,并读“呵”字,呼气尽再吸气。稍休息,再做第二次动作,共“呵”6次为一遍。(3)意念:以意领气,由脾经的隐白穴上行入腹,会于脾,络于胃,贯横膈,挟食管,系舌根,散舌下;其胃部支脉,贯膈注心,横出腋下,沿臂内侧后缘,经少海穴,达小指端少冲穴。(4)功效:呵字功补心气。呵——心——火对应。可治:心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌病。三、呼字功:(1)发音:hu音乎。(2)动作:随吸气之势,将两手从下丹田上提,手心向上,右手继续上提至瞳中穴,两手内旋掌心翻下,右手继续翻转,向外上方托起,同时左手按下;右手上托前额前上方,左手下按至左胯旁,呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部,从面前徐徐落下,同时左手外旋使手心朝身体一侧,沿胸腹上举,两手在胸前重叠,右手在外,左手在里,内外劳宫穴3相对,然后左手上托,右手下按,做第二次呼气并读“呼”字,共“呼”6次为一遍。(3)意念:以意顺气,脾经之脉气起于隐白,沿大腿内侧上行入腹,达于脾,络于胃,抵肋间大包穴。(4)功效:呼字功培脾气,呼——脾——土对应;可治:脾虚、腹泻、腹胀、脾胃不和,消化不良。四、嘶字功:(1)发音:si音四。(2)动作:十指相对,掌心朝上,由腹前上提成托球状,至腹中处两手翻转,掌心向外向前,同时向左右展臂推掌如鸟之张翼,展臂推掌的同时开始呼气、并读四字,呼气尽,两臂随呼气之势从两侧自然下落,稍休息,然后再提起,重复第二动作,共“6—7次为一遍。(3)意念:以意领气,使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经,络大肠,再上行入肺,出中府,入腋下,行上臂内侧,下肘中,走寸口,出拇指内侧少商穴。随吸气之势,引天阳至二趾端之厉兑穴。(4)功效:嘶字功补肺气,嘶——肺——金对应。可治:外感风寒,发热咳嗷、背痛怕冷,呼吸急促气短。五、吹字功:(1)发音:chui音吹。4(2)动作:随呼气之势,由肾穴上提,经肾经之俞府,指尖朝下,两手提至胸前,随即向前画弧,撑圆,两手指尖相