文档介绍：一、跳跃项目的速度训练速度是跳跃项目的“灵魂”。任何高水平的跳跃运动员都是以高水平的速度为后盾的,比如:成绩为 8 95米的著名跳远名将鲍威尔的助跑速度为 11 0米/秒, 成绩为 8 91米的名将刘易斯的助跑速度高达 11 06米/秒, 他们都在跳远过程中表现出了很高的速度水平。为此教练员们都比较重视运动员的速度水平的提高。(一)跳跃项目速度训练的方法为了使起跳获得最大的速度, 在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的, 一是步频, 二是步长, 二者缺一不可。步频或步长的提高, 要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例,本文根据前人的一些经验, 并结合跳远的专项特点,总结出跳远具体的训练方法。 1 在跑道上进行助跑练****2 在全程助跑的基础上增加 2~4 步,在跑道上进行助跑练****3 在全程跑的基础上增加 2~4步, 在跳远助跑道上进行助跑的练****4 利用顺风进行助跑的练****5 从下坡跑开始,最后平跑 4~6 步的助跑练****6 以最小的步数做 30~ 40 米的行进间跑。 7以最短时间做 30~ 40 米的行进间助跑。 8 以最大步幅,最少时间做 30~ 40 米的行进间助跑。 9 按教练员击掌的节拍进行助跑的练****10 适应外界条件变化(风、雨、雪天气)。 11 跨低栏跑。 12 采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。(二)跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。二、跳跃项目的爆发力训练众所周知, 跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后 5米速度高达 11米/ 秒左右。在这样快的助跑速度下, 还要在尽可能短的时间内(0 12~0 20秒) 完成起跳, 没有很好的爆发力是不可能的。所以, 爆发力是跳跃运动员的最主要素质。(一)提高爆发力的训练方法 1 抗阻力练****在爆发力训练中, 采用大阻力训练时, 最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而, 这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响; 而采用较小阻力训练时, 虽对提高动作速度有好处, 但长期采用, 缺乏强度刺激, 难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时, 因练****的作用时间太短, 刺激不大, 效果也不佳。所以, 大阻力的练****和小阻力的快速练****必须很好地有机结合, 才能有效地提高爆发力。在这两者中, 绝对力量是发展爆发力的基础, 完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内, 既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练****要注意练****强度采用大阻力练****要注意练****速度相互促进。但过多地采用一种练****又会制约另一种素质的发展。因此有人认为, 为了提高爆发力,抗阻力练****中不应采用单一的一种形式和负荷,而且要求形式多样化,同时要各种负荷相交替进行。其练****形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳,以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。 2 快速超等长练****如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。 3 跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。(二)在选择跳跃项目爆发力练****时应考虑以下几点 1 选择单脚着地类练****2 尽可能缩短起跳时的触地时间,以获得最