1 / 6
文档名称:

超量恢复.doc

格式:doc   大小:109KB   页数:6页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

超量恢复.doc

上传人:xxq93485240 2020/3/31 文件大小:109 KB

下载得到文件列表

超量恢复.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:超量恢复超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量储备逐渐下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因,便会出现疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复,接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象,即不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象,叫做“超量恢复”。心率什么是心率,正常人的心率是多少? 心率是指单位时间内心脏搏动的次数。一般指每分钟的心跳次数。正常成年人安静时的心率有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快,可达130次/分以上。在成年人中,女性的心率一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人,平时心率较慢。消极性恢复和积极性恢复我们知道,恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。合理的安排运动负荷有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康,因此锻炼无需刻苦努力自己过不去;有的同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗? 育锻炼之所以能够增强体能,主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。因此,如果只是“出工不出力”式地锻炼,则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果;与此相反,如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力,也会产生不良反应,如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康。因此,运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。 (一)什么是运动负荷(二)怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,全着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小。其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度的大小。一般负荷强度大时,负荷量则小;反之,负荷强度小时,负荷量则应加大。另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。(三)合理安排休息体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。体育锻炼时,由于人身或特定的肌肉所承受的运动负荷刺激要强于平时,因此,随着锻炼时运动负荷的增

最近更新

2025年度双方自愿离婚协议书及养老保障执行合.. 7页

2025年度历史文化遗址场地合作经营合同 9页

2025年度卫浴洁具产品售后服务维修服务合同 8页

2025年度医疗护理实习员工劳动实习合同 8页

2025年度区间道路安全设施建设法律效应协议 9页

2025年度劳动合同争议解决协议书模板 7页

2025年度制造业劳动合同电子签收与数据分析模.. 8页

2025年度函授教育在线课程制作与推广合同 9页

2025年度减肥连锁店一体化加盟管理合同 9页

2025年度农民工劳动权益保障合同 8页

2025年度农村山林转让与林业资源保护责任合同.. 9页

2025年度农村合作社土地流转与农业保险合作服.. 9页

高阶微分方程的降阶和幂级数解法 35页

高考散文阅读赏鉴(高考复习文学类文本阅读) 81页

高等数学洛必达法则教学ppt 29页

嵌体修复后咬合功能变化-全面剖析 35页

智能开关的能效优化-全面剖析 25页

毕业论文答辩致谢稿简短版(3篇) 4页

物业防暑降温应急预案锦集(5篇) 11页

一种先进轨压稳定控制方法的研究开发 2页

竞聘演讲稿应怎么写学生(7篇) 20页

一位微处理机在机械制造中的应用(下) 2页

走在校园里500字 1页

二年级语文古诗二首-望庐山瀑布-山行课件 30页

《中美双边强震地面运动观测研究讨论会》简况.. 2页

2025年吕梁职业技术学院单招职业适应性测试题.. 74页

高清地图中国31省市区最全河流水系分布地图建.. 25页

2023年北京市事业单位统考真题及答案 11页

2025届高考模拟作文“时间管理”升格导写 5页

剑桥雅思原版真题4 114页