文档介绍：1 陈氏心意混元太极拳修炼纲要: 一个核心太极的核心即混元, 包括在混元气、混元体、混元圈、混元一粒。混元是太极之本体, 太极是混合圆成之物,混元是太极之本象,太极是混合圆形运动。两个坚持持拳功合一的真传练法,坚持体用兼备的武术本义。三项原则内外俱练、以内为主;动静相兼,以静为主,练养结合,以养为主。四条总诀内外合一、上下相随、周身一家、混元一体。六条法则静中修,松中练,环中求,缓中运,和中行,养中长。八步练法第一步养气混元生太极第二步意气混元行太极第三步活桩混元沉太极第四步缠丝混元旋太极第五步整体混元合太极第六步弹性混元运太极第七步虚灵混元返太极第八步一粒混元养太极十六条修炼秘诀 1 、练拳似休息; 2 、练拳似站桩; 3 、练拳似天地人合一; 4 、练拳似画图; 5 、练拳似行气; 6 、练拳似换气; 7 、练拳似吐纳; 8 、练拳似游泳; 9 、练拳似修炼; 10 、练拳似通经活络; 11 、练拳似平衡阴阳; 12 、练拳似放松; 13 、练拳似性命双修; 14 、练拳似精气神转化; 15 、练拳似自我按摩; 16 、修炼秘诀中的要窍。混元太极拳入门须知: 学习太极拳,应该明确以下几点: 一、不可自专自用, 固执不通。若专求力则凝滞不灵, 专求重则圆转不活, 专求气则拘泥不通,专求轻则神意涣散。要方之,身外形顺,无形中自增力感;心内中和,无形中自增灵感。练至功行圆满时, 凝神于丹田则身重如山, 化神成虚灵则身轻如羽, 得其妙道, 若有若无, 若实若 2 虚,勿忘勿助,不思可得,无形而生成神奇,力活气顺,虚心实腹,久练自达化境。二、不可心躁气浮, 急于求成。心不静则神不宁, 心肾不交则神气不通。心要静, 心静神自宁, 神宁心自安, 心安气自行, 神气相通, 万象归根。静练出真功, 功夫长进快。静养灵根气化神,处处静,时时静,行立坐卧不离静,静中求动生太极,不静不动之奇。三、不可不知养, 太极不太和, 欲速则不达。练拳不如养, 易伤不易长。练拳不懂养, 百练功不长。十年练拳, 十年养气, 气以直养而无害。太极拳以养为本, 以慢为宜, 慢练为养, 养气、养神、养性、养身;快练为伤,伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲,平心静气,太极太和, 自然达到练精化气,练气化神,练神还虚,虚至虚灵之境。四、不可心存打人念。否则, 心动神去无所依, 神杳气散无所归, 好勇斗狠失心和。妄念一起, 横气自生, 肝气不平, 阴阳不和, 火水不济, 久之五劳七伤与身俱存, 稍有病痛则齐发而至, 是为大害。练拳时, 应壹心静气, 一念无所思, 一物无所著,而养浩然天气,久久功至,瓜熟蒂落,水到而渠成。五、不可努力用力, 努则力刚易折, 气易阻隔于胸, 被排挤, 久之必得胸弊肺炸之病。若用拙力, 则周身血脉不能通顺, 筋骨不能舒畅, 全身拘谨, 四肢不活。身为拙气所滞, 滞于何处则何处成病,当时不觉,必于后发。总要力活形顺,圆满无亏,积柔成刚,一片神行。六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直, 否则气逆行而上, 不能归于丹田, 双足似萍草无根, 且心肾不交,神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松,脊柱竖直,松腰敛臀,松胯圆档,虚心实腹,则中气贯通,太和之气才能浩行。混元太极拳简介混元太极拳( 全称为: 陈式心意混元太极拳) 是集近代陈式太