文档介绍：一、短跑技术口诀(一)起跑各就位:双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板, 后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。预备:随令深吸一口气,重心前移臀抬起。两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。鸣枪:两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板, 后腿前摆体前倾,前脚蹬直髋膝踝。(二)疾跑起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾,快速摆臂要放松。(三)途中跑直道:上体正直或稍倾,用力后蹬髋前送, 前摆后蹬配合好,下压扒地做缓冲, 身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。弯道:身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬, 右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。(四)冲刺跑上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸, 两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。二、竞走技术口诀上体微倾肩放松,屈肘摆臂髋扭动, 支撑阶段腿伸直,前脚着地后脚蹬, 双脚支撑无腾空,身体前进要平衡。三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增,屈腿攻栏要凶猛, 上体前扑前腿迈,后腿蹬直髋膝踝, 两臂前后大摆动,压栏提拉擦板行, 栏间跑动节奏明,过栏要似平跑中。四、跳高技术口诀(一)背越式弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚, 蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。杆上展髋背成桥,收腹甩腿背落包。(二)俯卧式斜线助跑内脚跳,制动踏跳要做好, 摆腿前伸向内旋,同侧肩臂齐扣转, 跳腿上收髋外展,身体平卧绕杆翻, 肩肘臂背顺着垫,平潜下落要安全。五、跳远技术口诀(一)踏跳跳腿低抬踏上板,重心迅速跟上来, “退让”微屈髋膝踝,重心移过支撑点, 后腿屈膝速前摆,摆臂蹬伸快离板。(二)挺身式起跳腾空成弓形,前脚下摆髋展开, 挥臂展体要充分,收腹举腿臂后摆。(三)蹲踞式充分做好腾空步,后腿屈收前靠拢, 两腿上抬靠近胸,挥臂腿伸落沙坑。(四)走步式腾空前腿向下摆,后腿屈膝向前迈, 两臂配合前后摆,两腿换步要拉开, 空中走动两步半,平稳落地保安全。六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚,空中换步勿过早, 第二跳是跨跳步,挥臂摆腿要协调, 第三跳步称跳跃,单腿跳来双落脚, 三