文档介绍：1 太极拳( 十八式) 太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明, 它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。【功法操作】一、起势调息 ;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。 ,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲 150 度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按, 直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作 6次,随后两手分放体侧。二、开阔胸怀接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作 6次。三、挥舞彩虹接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直, 两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作 6次。 2 四、轮臂分云接上式动作。重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉升至头顶,掌心向上,同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平时两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。反复操作 6 次。五、定步倒卷肱接上式动作。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手, 左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气, 接着前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼视左手,右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右交替反复操作 6次。六、湖心划船接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐向上,向前,同时吸气。然后两腿弯曲,上体保持正直,同时手掌向下、向后划弧,并作呼气。