文档介绍：1 如何迈太极步,即如何做到“迈步如猫行”?宜注意以下几点,〔兹以传统杨氏太极拳右弓步之后迈左步为例。〕 1, 坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟, 腰右转, 收右胯, 撇右脚,渐渐坐实右腿〕重心 100% 在右脚〕,右膝与右脚尖上下相应,臀部与脚跟齐平。 2, 一动无有不动。当以右脚跟为轴往外撇时, 合左胯, 当右脚掌一着地, 左脚跟应随之离地外展,以便身法,步法相随和动作顺达。 3, 肩胯相合。腰右转时, 肩也转, 胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转, 则成了扭腰,因此说转腰胯比说转腰更确切。 4, 内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲,经腿, 膝至脚跟, 像钻头似的右旋入地,右腿稳固了,迈左步方能做到轻灵,稳健。 5, 两肩齐平。腰胯右转时,不应出现右肩低,左肩高的现象,以免破坏立身中正。 6, 点起点落。提左脚不要蹬地而起, 不要擦地拖起, 也不要全脚掌同时离地, 而是脚跟外侧先离地,然后脚掌内侧离地,犹如从泥浆中轻轻地,慢慢地将腿拔起,点起点落是迈太极步的规律之一。 7, 旋踝转腿。提左脚时,左腿〔膝〕应内旋: 左脚前伸时,左腿〔膝〕要外旋。当然其旋转的幅度,要比旋腕转臂小得多,不要做得太明显。 8, 提脚莫高。左脚不要提得过高, 以免牵动自身的重心, 离地不宜超过一拳, 但也不可拖地,脚尖自然下垂。 9, 虚腿放松。提脚伸腿均以大腿带小腿, 左踝关节, 膝关节和左腿肌肉应放松,自然。 10, 脚走弧形。左脚提起不要直向前迈, 应略近〔不是靠拢〕右脚踝旁前伸, 呈弧线状, 但也不要做作,使弧度太大。 11, 轻轻出步。右膝微屈, 以最小的力使左脚前伸, 轻起轻落又是迈太极步的法则之一。 12, 敛臀。左脚前伸时应敛臀,切切不可突臀或扭臀,以影响身法中正。 2 13, 松胯。左脚前伸时应与腰胯左转同时开始。左胯松开,使胯关节周围较紧的韧带松弛,腿膝则灵活,迈步会轻灵:另外,松胯后又可使迈步开阔,以确保左弓步两脚的横向距离。 14, 实腿送虚腿。右腿坐实, 重心稳定, 当左脚前迈时, 右腿微微下蹲〔当然不能太过, 以免造成起伏〕送左脚软着地。 15, 脚趾引领。出左腿时,宜用脚趾端将腿领出去,有拉长动作的意念,而不是向前跨出去。 16, 边伸边落。左脚前迈时,应边伸边落,当左脚伸直〔非挺直〕时,脚跟正好着地, 切莫在空中伸直后再慢慢着地。 17, 自然伸直。左腿伸直时,不可呈笔直状态,关节应略为弯曲,以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。 18, 分清虚实。左脚跟着地要轻,如履薄冰,不要全脚掌同时落地,也不要如同打夯一样落地有声:另外,在着地的一刹那,其重心仍在右脚,不要前移。 19, 方向准确。左脚前伸后的方向要正〔除搬拦捶等少数动作外〕不要外撇,以免影响左弓步的步型和向前的劲力。 20, 平实踏地。左脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地,待全脚踏平后,再蹬右腿,这样容易扎地生根和弓到手到:反之,如果左脚跟一着地就蹬右腿,则不利于右蹬左撑的劲力透达,而且易患最为常见的上下不相随的弊病。 21, 步幅自然。迈步的幅度,以左脚跟随着地的距离为准。拳架高,步幅小,易分清虚实,但运动量较小:拳架太低,步幅过大,其运动量虽大,但易患换步不灵,起伏和断劲等毛病。总之,步幅应根据每人的体质和技艺而定。 22, 速度均匀。在迈步过程中,提脚和前伸应连续均匀,不可忽快忽