文档介绍：中小学教师专业能力培训教程—体育与健康参考素材跳绳基本技术动作要领一、跳短绳 1 、握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的声,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2 、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。 3 、摇绳方法: ①正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力, 将绳向上、向前抡起, 当绳抡至头以上位置时, 两手臂不停顿继续向下、向后抡绳, 使绳绕身体周而复始地抡动。开始时, 以两肩为轴, 双臂双手腕同时用力, 手臂抡绳动作比较大。技术熟练后, 手臂抡绳动作可逐渐减小幅度, 以两肘为轴, 用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后, 可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳: 动作与正摇绳动作相同, 只是方向相反。 4 、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。(一)正摇跳短绳: (1 )连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力, 将绳向上、向前抡起, 当绳抡至头以上位置时, 两手臂不停顿继续向下、向后抡绳, 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。备注: 加垫跳(1次): 两手握绳的两端, 两臂自然屈曲, 将绳置于体后, 两手腕、手臂协调一致用力, 将绳向上、向前抡起, 当绳抡至头以上位置时, 两脚原地跳跃一次, 两手臂不中小学教师专业能力培训教程—体育与健康参考素材停顿继续向下、向后抡绳, 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次, 绳从两脚下抡转过去,连续做数次。(2 )连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇 1 次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时, 一脚前摆越绳, 绳击地时摆动腿落地、踏跳, 另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。(二)反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳,摇绳方向相反。(三)编花跳(1 )向前摇绳编花跳向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时, 两臂迅速体前交叉, 同时经下向后快速抖腕,两立刻起跳,这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法,也称“死”编花跳; 另一种跳法是两臂在体前稍分开, 摇跳一次, 再摇时两臂在体前交叉摇绳跳,叫“活”编花跳。(2 )向后摇绳编花跳向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同, 只是两臂交叉的时机(两脚跳过绳后,两臂有下向上在体前交叉)和摇绳方向不同。(四)正摇双摇跳两手持绳端, 绳从背后向前摇动, 当两脚并脚高跳起时, 双手快速抖动摇绳, 使绳子在脚下通过两次落地。二、双人跳短绳(1 )一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端,将绳防于体后。摇绳人发出:“预备—跳”后, 向前摇绳, 两人同时并脚跳起, 绳从两人脚下依次摇过,连续条数次。中小学教师专业能力培训教程—体育与健康参考素材(2 )双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体后,其中一人喊: “预备跳—-跳”后,两人立即同时向前摇绳,同时并脚跳起,连续