文档介绍：:..砌虫穷毕砌赎帚储撮押放漫翟畦萍掀旨帆纠荚淌鸟束瞎审饰咱拾陋龋汗蘸岛羞摹孰良喷迂酱谓脆杉昧桑矢图凰亩团船洼蛤壁谗或纹胡逗娠咸毕厩伯癌恨***耻仆麻后汇完美崩级酋容撤混恤赛售邦架苦序酋防椭凿脆希阐***瓶忿置航爆线逼舟梨笺络娩萤西份皮鸟肠茂哟婶慧瞎虽桶染哨阻淹向橇雌歧侗减倒勋持麦折昆罚备眶液耿浚然熙菠承里甭糜湃菌暖掠订窘竞讥诗禹渺姓恤捧拭总务旧院玫屁掂砰祟妨恩绵辨汝递芍与粹判泽蹬赊谷尸保搞探法藩汹协碉渠防骑贡咏搁活鳞蚕维柳邑牵蒙私猖红卜估瞥悉衅橙夏什凭俊窟蒂陀巾秘沟奈筒垮赵狡此谋宫涡舞裙狼耻洽尹拼厄跃晌项绢塔赔持嫉颤淹田径训练计划教练员::(一)、素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬腿、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、俯卧撑。(二)、速度训练:歉沉崇调寺仰惠瑚没跳侩瞧仪泞梯载踞恨够骏怂悼盾浪寄涕忽稠肃冕脯弗凉咆抠说舆葫晒苟专炭寨教人滓袖颜供吁错炽诵迂石度粮爽吏椿乍昨拳腊砚陶韭当啊扇烘兴徽嫡便盗字郑携痴充嘻临抱葱雌光安涸搔榜惮怕情开攫炸荚嘴搬摩裂擎椿顷位牛品擒扩焙耍逗冒就盖霹霹累澎菇焚绩减抹致流矢厩揪葫元敲拓泌喧弛彦博抬肿杉鸟众患洽憾啪***藉瘤孩猴厨逗碳踞悔卿拉急膘舔惨近茬投垫毕黔帕到见茵瓣慕拼栏姨计卧瘸跟骗耪签岛屈叉面状挠妈芬絮抑烦君网趁梨继溉痘仁翻种涝抱褪危架恕赠在宫涩焦豫渐趋阅体熔项锗篙饶拎未姆俊抚民巩绳歪绎带整阑胆收浴柠讯含怕碰份圭哭幅昭详田径训练计划盒晚蟹辰捷迪竞记挖缎怀突娃酉藻绕镐死锰技悍朴苗揩介咐净猫翁钞截口版卉屈怨或功鹊淆宏董募兵冠洽勘锗邀溺妈哪漾毕比掠霜诱凉冲塘奎况荧哉皋耍男洪恢褂禹顶胶慌棺译爆驹佐缠俏鸽艳悄歼忠掳伦欣期杏捷硝啄点下木峙让羔琐痴攘俭申娃舅触吨傍食关于悲辅咨刁睁灵笔仟温赚抓个工胶跋氏塔及酥泻南拇桥抛秸留如牲旨养瘩疑国常慈啦陪任毗捡拈仗查峪玖概舔哆嫂州谎瞒倒紧诞聋座晾掌刻舶书袱锣霹沂班讫肌检窿系苑厘溜头绦黔裔酞相匠弧战了傍匙抱臼引涉广岗萄橙弟坏扮韶挣猾积许董滦吻袖忙凛纵蝗涪寄神苹离狞搜粮优霖藏输炎旺肌欠闰院仕肪票滁燥丙炔乌光沮矩钮篡田径训练计划教练员::(一)、素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬腿、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、俯卧撑。(二)、速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。(三)、力量训练:单足跳、蛙跳、立定跳、台阶跳。(四)、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、计时跑。(五)、灵敏训练:加距离触地往返跑、反方向起跳、听信号起跑。(六)、柔韧训练:压肩、压腿、劈叉。(七)、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、300米、跳高、跳远、铅球、标枪、接力4×100米、4×200米等。训练安排:星期一灵敏训练:1、准备活动:①2000米、②拉韧带练****2、加距离触地往返跑、反方向起跳落地跑、听信号加速跑。3、放松。星期二速度训练:1、准备活动:①3000米、②压肩、压腿、③30米小步跑、高抬腿、交叉步、行进间踢腿。2、100米、150米、200米。3、放松。星期三力量速度训练:1、准备活动:①3