文档介绍：2013年东湖镇中学田径队训练计划一、年度训练计划本学年田径训练年度计划:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段):上半年2月;下半年9月●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学****方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学****的动机,尤其85是内在的动机(如练****内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段):上半年3月;下半年10月作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段):上半年4月(参加市属中小学生田径运动会);下半年11月(参加市传校比赛)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。④比赛过渡期:上半年5月;下半年12月●比赛前不要安排两天以上的完全休息。二、周训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练2月份:比赛的准备期3月份——4月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量训练同周一周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天4月份参加市属中小学生田径运动会冬训期(10—12月)周一:间歇跑400~800米周二:耐力跑2000——4000米周三:同周一周四:同周二周五:跳跃技术[一周的训练内容比例]间歇跑——2天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二:起跑后的短距离快速跑周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四:起跑后的短距离快速跑周五:变速跑练****一周的训练内容比例]短距离间歇跑——2天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练****1天春季训练期周一:短距离快速跑训练周二:跳跃技术,起跑后疾跑(