文档介绍：北京永安中医北京永安中医崔海岩崔海岩失眠怎么治好失眠怎么治好版权归北京永安中医崔海岩所有睡眠生理睡眠生理一、睡眠分期:两个时相一、睡眠分期:两个时相 1 1、非快眼动睡眠( 、非快眼动睡眠( NREM NREM ):慢波睡眠):慢波睡眠————促进生长、消除疲劳、恢复体力、动作行为记忆促进生长、消除疲劳、恢复体力、动作行为记忆??全身代谢减慢、脑血流量减少、大部分脑区神经元活动全身代谢减慢、脑血流量减少、大部分脑区神经元活动↓↓??呼吸平稳、心率呼吸平稳、心率↓↓、血压及体温、血压及体温↓↓??肌张力降低(但仍能保持一定姿势) 肌张力降低(但仍能保持一定姿势) ??无眼球运动无眼球运动 1 1期(入睡期): 期(入睡期): EEG EEG αα波波幅波波幅普遍降低普遍降低; ;θθ波波增加增加 2 2期(浅睡期):出现期(浅睡期):出现 12-14 12-14 秒秒/ /次睡眠纺锤波,肌张力次睡眠纺锤波,肌张力↓↓ 3 3期(中度睡眠期期(中度睡眠期) ):睡眠纺锤波为主, :睡眠纺锤波为主, δδ波出现( 波出现( 20-50% 20-50% ) ) 4 4期(深度睡眠期): 期(深度睡眠期): δδ波波> > 50% 50% 睡眠生理睡眠生理 2 2、快眼动睡眠( 、快眼动睡眠( REM REM ) ):快波睡眠:快波睡眠————神经系统发育、其他记忆功能、伴发分娩、心脑血管病、神经系统发育、其他记忆功能、伴发分娩、心脑血管病、哮喘、哮喘、??肌张力极度下降(除眼肌、中耳肌外) 肌张力极度下降(除眼肌、中耳肌外) ??脑血流量脑血流量↑↑、大部分脑区神经元活动、大部分脑区神经元活动↑↑??自主神经功能不稳:呼吸浅快、心率自主神经功能不稳:呼吸浅快、心率↑↑、体温调节、体温调节↓↓、血、血??压波动、***勃起压波动、***勃起??与梦有关与梦有关??有眼球运动有眼球运动?? EEG EEG :低幅快波为主:低幅快波为主( (ββ波波) )睡眠生理睡眠生理αα波波δδ波波ββ波波二、正常睡眠结构二、正常睡眠结构 NREM NREM 睡眠与睡眠与 REM REM 睡眠交替出现, 睡眠交替出现, 交替一次称为一个睡眠周期。此两种交替一次称为一个睡眠周期。此两种时相循环往复,每夜通常有时相循环往复,每夜通常有 4-5 4-5 个睡个睡眠周期。眠周期。?? NREM NREM 睡眠: 睡眠: 75%-80% 75%-80% ( (90 90 min min ) ) ?? REM REM 睡眠睡眠: : 20%-25% 20%-25% ( ( 10-30 10-30 min min ) ) 睡眠生理睡眠生理觉醒和睡眠时相的交替觉醒和睡眠时相的交替人类不同年龄的睡眠时间人类不同年龄的睡眠时间 5-6 5-6 小时小时老年人老年人 7-9 7-9 小时小时成年人成年人 9-10 9-10 小时小时学童学童 24 24小时小时 9-12 9-12 小时小时婴儿婴儿幼儿幼儿我们究竟需要多少睡眠量我们究竟需要多少睡眠量? ? ??充足的睡眠量指第二天不觉得思睡充足的睡眠量指第二天不觉得思睡??不同生命阶段需要不同的睡眠需求不同生命阶段需要不同的睡眠需求失眠症失眠症( ( insomnia insomnia ) ) 世界卫生组织的失眠定义( 世界卫生组织的失眠定义( ICD-10 ICD-10 ) ) ??有入睡困难、维持睡眠障碍有入睡困难、维持睡眠障碍 或睡眠后没有恢复感 或睡眠后没有恢复感??至少每周至少每周 3 3次并持续至少次并持续至少 1 1个月个月 睡眠障碍导致明显的不适或 睡眠障碍导致明显的不适或 影响了日常生活 影响了日常生活??没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠其他药物等因素导致失眠失眠症的定义??长期失眠长期失眠- -白天功能障碍(工作能力、白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降) 认知功能、精力下降) ??还可增加患抑郁症的危险还可增加患抑郁症的危险??促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险发作,增加脑卒中的发病风险??还可导致糖耐量降低、使免疫力降低还可导致糖耐量降低、使免疫力降低??增加医疗资源的消耗增加医疗资源的消耗??增加意外的发生(世界某些大灾难) 增加意外的发生(世界某些大灾难) 失眠的危害