文档介绍：主讲人简介: 洪昭光教授曾任北京安贞医院副院长。早已年过花甲的洪昭光教授不忍独自一人享受安逸的老年生活,目前还担任着国家卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长;中国高血压联盟常务理事,积极投身我国的健康教育工作。在繁忙的工作之余,洪昭光教授还参与主编了《实用高血压学》等著作。发表论文 70 余篇,并兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。在我国民众中大力倡导和推广健康生活方式的同时,洪昭光教授还潜心科研,与人合作研制成功了“北京降压 0号”、“溃疡合剂”, 曾获得过多项科研成果奖。内容简介: 随着社会的进步和发展, 老年人的健康状况越来越受到人们的关注。因为老年人健康了, 不但个人少受罪、儿女少受累,还节省医药费, 何乐而不为呢? 按照联合国的人口定义, 40至 65 岁仍属于中年人, 65 岁到 74 岁可称为青年老年, 75 岁到 90 岁才始称老年人, 90 岁到 120 岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为 120 岁。但是目前,更多的人 40 多岁就开始动脉硬化, 50 多岁便会得冠心病, 60 多岁便中风, 而到了 70 多岁的老年人,大多会受到 6 种慢性病的困扰。提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡现象,成了健康专家关注的焦点, 成为困惑现代人的最大问题,原本 120 岁的寿命, 为什么人们平均只能活 70 多岁呢? 中老年人,怎样才能不得病或少得病呢? 原北京安贞医院副院长洪昭光教授从引起老年人得病、死亡的原因入手,告诉人们,中老年人得病是由两个原因造成的, 一个是内因, 一个是外因。内因就是爸爸妈妈遗传的基因。外因呢,包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素。人们应该怎么做, 才能拥有健康幸福的老年生活呢? 面对众多老年人的疑问, 洪昭光教授提醒说:新世纪,应该有全新的养生观念,那就是七个字--- 健康、快乐、一百岁。第一, 自己关爱自己。洪昭光教授认为, 现在的很多人不是死于疾病, 而是死于自己不健康的生活方式。为此, 洪昭光教授提出了养生的“三自一包”: 自己关爱自己、自己武装自己、自己解放自己;一包就是一包千年古方,“养心八珍汤”( 慈爱心一片,好肚肠二寸, 正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求)。第二,就是合理膳食,适可而止。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”, 结合中国国情, 洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话,“一二三四五”“红黄绿白黑”。第三, 就是要适量运动。怎么运动呢? 洪昭光教授提出的是“三个半小时和三个半分钟”。三个半小时, 早上起来, 走走路、散散步半个小时, 只要你愿意, 跑步、做操、走路、爬山都行;晚上吃完饭后,再出去走半个小时;最后就是不要忘记中午午睡半小时。三个半分钟则要求,夜里醒来,在床上先躺半分钟,再坐起来静半分钟,然后两腿下垂半分钟。最后一点,也是最重要的一点,就是心态平衡。洪昭光教授说谁能让自己的心理平衡, 谁就等于掌握了健康金钥匙,也就同时掌握了生命的主动权。(全文) 各位中老年朋友,各位同志们,大家好!今天很高兴能和大家在一起,座谈一下关于老人健康问题。中老年健康是一个我们大家都非常关心的问题。因为健康是人生第一财富,健康也是我们人类永恒的主题。新世纪到了, 我们最重要对健康要有一个新观念。这个健康新观念就一