文档介绍：立定跳远教学反思立定跳远是一项基本的跳跃运动项目,是中招的必考项目,在平常的教学中我总结出了五个字的动作要领“伸,屈,摆,跳,落。”在初学阶段一定要让学生明确动作概念,不然后期很难提高成绩。那在教学的过程中我总结了四个方面的内容。    一,学****起跳前的预摆动作,发展上下肢的协调性及下肢力量.     要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练****等.     在体育比赛中,,强调以放松协调为主,,以提高运动成绩.     二,重点学****起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.     要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松跳深;立定跳远等.     ,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.     三,重点学****腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.     要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.     四,重点学****落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力.     要求重心低,小腿前伸;,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).     腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.