舞蹈初学者 如何加强身体的柔韧度训练.doc

文档介绍：舞队馨悦广场舞 ngchangwuzt- 舞蹈初学者如何加强身体的柔韧度训练儿童舞蹈软度一、好的柔韧度的体现只要是有关于身体的运动, 柔韧性就是一个基础条件。它是一种身体的机能, 是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关节骨骼之间的结构松动可能。应该说,越有弹性的东西, 它的可能性、可利用性也就越大, 它的根本好比活力、青春。所以, 好的柔韧度对于舞蹈而言,当然是有非常有利的。从舞蹈现象来说,好的柔韧度体现在两个方面: 第一、好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿, 通过身体外形呈现出来。它是超越“人体极限”类的动作。当然, 在杂技中的柔术与艺术体操, 其功能更为重要和充分体现。第二、在运动中, 柔韧度也可是看成非常地内部性。从外形上也许不会太突显, 但它对人体“协调”性起着重要作用。很多人舞蹈跳得好, 与整个身体的深度协调性很关联。这也是对柔韧度更深层的理解。再比如: 体育运动中的跨栏。从整个跨栏动作来看, 似乎跟柔韧度没有太大的关系, 即大舞姿的外形表现不突出, 表面没有直接的矛盾。但稍加分析不难得出, 柔韧性在整个过程中起了至关重要的协调作用。二、如何提高身体的柔韧度- 软度 A、压腿: 压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直; 后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上, 腿亦挺直放松, 双手叠并放置于前膝上, 上身放松正直( 见图 1); 而后身体努力往下振压, 一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直; 后腿支撑身体重心,脚尖向外展 90 °, 脚跟与前脚平行成一线, 腿亦挺直放松, 身体向侧振压至前脚尖方向; 一直压至身侧与腿合方为练到位。后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。压腿的要求: