文档介绍：焦虑不安与自我调节(顺应自然在失眠中的应用)发表者:曾亮 401人已访问二、“顺应自然”的心态 人生是很微妙的,有时很小的挫折,可能会给人生的航程带来很大变化,甚至迫使人生陷入深深的困难境地。由紧张不安引起的恶性循环,这种“挫折”就可以使人陷入困境,然而紧张也好挫折也罢,都不是在特定环境下所表现出来的。例如:要在公司会议上作报告,要在朋友路结婚仪式上演说等,在做这些事的前几天就开始紧张、心扑扑跳,为自己如何能去做得更好而感到不安。这时我们一定会强迫自己“一定要镇静”,“一定要拿出勇气来”。殊不知,越是这样,越是陷入恶性循环,不安感反而更强烈。所以,我们应该从心里认识到那些引起紧张不安的种种事情,都是应该做的事情。与其考虑在会上如何去说,不如到时候按自己的计划去行动。如果将这些事情当成应该完成的事情去做的话,那种紧张、不安就会减轻,内心痛苦也会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情。这就是“顺应自然”的态度。即存在不安,就由它去,如在与人接触时,注意积累人际交往的经验,自信会伴随而来。但如果在人面前说话时出现不安,就逃避现实,不与人交往,自信心就会越来越缺乏,再次遇到同样的场合,紧张不安会更加强烈。另外、我们会有这样的体会,在工作单位遇到了烦心事或工作受挫,在回家的电车中或回到家后,脑子里总反复出现使自己不快的这件事,致使情绪受影响,闷闷不乐。自己此时也清楚既然情己发生,再想也没有甪,可为什么这些烦人的想法总在脑子里转,“有什么办法不想这些?”,因此而烦躁不安,这种体验我们称为“焦虑”。当面对焦虑毫无办法时,如果一下子把注意力转移,可能心情会好些,但有时却很难做到。有首歌中唱到“我心里明白,但我不能做到”。注意力也不是轻易能转移掉的。这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪,你就开始恶性循环了。因此,即使对这件事情放心不下,或脑中总出现烦心事情,你也要去做你所面临的、应该做的事情,这是你对付人生挫折的“要诀”。对于紧张不安、被束缚感怎么办?绝不能强迫自己将这种心理状态压下去,应接受它,任不安而安,不去对抗,由它去,这就是“顺应自然”。参加体育比赛或赌博的人们,总有一种紧张不安的情绪,有的人想阻止这种情绪的出现,想方设法排除紧张心情,但却怎么也排除不掉,因此而造成内心痛苦的不少见,这时如果想“由它去吧”!“听天由命吧!”不去正面对抗比赛时的紧张情绪,置这种紧张情绪于不理,将这些当成是自然的心理现象,固着在比赛或赌博上的紧张心情就会解脱,,可见抓住人生的关键,在今后的人生道路上,都应该用这种“自然解决问题”和“适当分散”的方法来解决问题。以上所述的情况,你可能以前经历过,当你表现出紧张不安时,自己能马上认识到“这就是紧张不安”。但是焦虑紧张的表现并不只是这些。当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中,经常出现诸如;头痛、头重、胃部不适、乏力、疲劳等驱症状,实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现,这种现象很长见。有这些不适的主诉者,会马上就医。但医生检查的结果常常是“没有发现任何问题”。这些人会“想怎么会没有问题”我确实感到不舒服”?然后他就到别的医院检查,仍没发现躯体有什么器质性改变。最多的诊断是植物神经功能性紊乱性神经性胃炎等。佐以精神安定剂及胃药治疗。这样掩盖了躯体的不适,使他们整日在苦恼、郁闷的情绪下度日。这种躯体不适,当进入恶性循环时,会使症状加重,所以与其依靠药物,不如用“顺应自然的态度”或“健康的生活”等心理调整来改变原有模式更理想。临床工作中通过调整心理状态而使躯体不适康复的例子很常见。四、恶性循环的两种类型我们将上述的恶性循环,从理论上分为以下两种类型,(一)观念上的恶性循环:当焦虑不安时人们马上会想到“问题严重了”,因此,就逃避现实,式使用各种手段,想方设法去除或掩饰焦虑不安。。这样人们的注意反而集中于焦虑不安,结果事得其反,注意力越集中,焦虑不安越强烈;焦虑不安越强烈,注意力就更易集中于此。这样就进入了恶性循环,不能自拔。这就是观念上的恶性循环。(二)现实生活中的恶性循环:由于焦虑不安等情绪障碍,人们就会不自觉的放弃应该做的事情。表现为日常生活退缩。这种日常生活的退缩,反过来加强了焦虑不安,使日常生活行为更加退缩,这样的重复就进入了恶性循环。 在上述两种恶性循环中由于后者造成社会功能缺损,故给人造成的危害更为严重。五、顺应自然与放任自流完全不同恶性循环由两部分组成,与其相对的“顺其自然”也是两部分组成。与“观念上的恶性循环”相对应的“顺应自然的态度”是不去同焦虑下安斗争,不掩饰、不逃避,抱着不对抗的态度,从心底里承认这种焦虑不安的存在。与焦虑和平共处是最佳态度的选择。不去对抗焦虑不安,被动的接受它,我们称为“被动的顺应自然”这样,也许多数人认