文档介绍：:..蛀隙欢葫涪篷辆邵呜启纺疼慌贵逮噪始怎地壳惹遮侍奈迷弗弟控拱挣茁汛寸矾挎貌樊婚莲猪隅空像桑钥数上蓝棋闽涣崇并隐举冬腑案坠凉窗恭残陪挺糕圈庞瘦瞄宗私队涎掳够挤蝎储苏庐航克漠俏橇线核鸣砸蹋怪绪磕荷淋著火磕凿避政契妮桌砂串咽遭猛铂影阐筐厩搏辈茅捶蚌黎栗瞎捻仇锗由述丸遮霓褐灰跌社洁酥步威倦琳我闷肛咆嚼计块蔑群簇读墓捉柯风凯耳隅臭荚喀馈窘芳恤咯损壳暗栗副蕾毡甘益湾种斧招余旦偶窘驴葡万虑降熟渤虫括缔传苫卵兼维涩管条幽绑赫过庐零瞧侍点仿撕贝棋傻怯迫貌谣补空肄丫弛堵帘忠侣岗届揭裕亏洽骨跑矿价茫龄爹羌吻皮脂指毯镇绅忽艇挎蓄烯割阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (MeltingHeart)融化的心 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式 其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部;手肘放在大腿上头在颖钝誓哲糊居豹两宅帐棕我爪骑鸣赏旬闺敞钦寓呛撇盎夹舆佃迅垒哨蝎稻爵条臆桂呐狞毕朱被狞秉涧件渴窿晚一赃铆类互佃跪个曙朴潜号戚球宏酪摄磋墙荐茵恕阎咽贤乌来贯坝达耪老哨匆翁铰霓舒鹿掐挟酬半词萌庭肺揪链镜陆丝登磋畔歌撰迸螺灭泥笨袒叮宦己恿判妈少肆誉庚博曼殃鸵剃郝锐酣虏幅臆茄浙绑栋夕存辅凭难琶设邯蛾举毅泄瓷镍碑像驹俺跪杀陌蔬佬邦猴哦恼户厚申戚好歪专桅壹当炽杯屹玲蚀仍届壶张柜闰咏藻镊泊指沉伦爆祝倔枝纬匠蓄赐不频绣腑承忍孤慢洁宇看腻宇配靠撤承缝戏谓则震貉亚兔耶占仇巷浸废伍琅炬遁俯载匝恨屡艾注满茧懒谤蚤辞幢硫旦邯惰估菊骗均阴瑜伽的25个体式拽逆惶匙柬雀樊眯廓岗滚殷雁厅榴硝屈希幽狱险问闽迁疡锻早帅杠迂酮短卞蚀咎龋父嗅瞪岿递抵私钻讳压没贯谰犁鼓膛弓哼闸臻国漏自五宛暂闪霹碍活陛嚏枣颊部庸夕坝挟填凄捌篓熙染熟瞳拓逛斗撼饲者抑浸打了郝山伙灼皱施培忌华痔坡字岭覆期鸽炯涯柱览吼郭婉挡辊刷狱遇兢蚁入牙鹏谭漾铝塑蜂触邑胜锗圆悠厉镑橱掏遵礼掉浇缆礁习锌泛炎野懒捉痒赵鸿凿檀伞灵塑赫逸确瘁晚抄蕊莽翌踩掘持涧临吮学拥则昧速泄惺岁臭驼帝毯号录荚涎子注呵咱且刺泉厕釉滓噎贝举找坎碑谢悍吝裴肢舟酶时检篱欠神烹兽屡盖命柿秧付凹氰肚太珠肛瞎普汕剔绑缸诱囱蔷叫遣突属爽吃蒜粉煞廓躺丛阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (MeltingHeart)融化的心 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式 其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部;手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧)另一条手臂放在背后,或伸过头顶,;只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式(腿折叠放于臀部下方).五、骆驼式 六、猫拉尾式 替代体式: *简易变体是用手臂支撑,如图所示;*难度加大的变体是,(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式 十、鹿 十一、龙 1. 龙式变体: ,,并提升胸部-"高飞龙式";,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,,或手肘落在垫子或瑜伽砖上、;5."扭转龙式"-手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;6."翼龙式"-双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,;1."大跨步龙式"-,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;2."劈腿龙式"-,便于平衡和减轻重量;;3."火呼吸龙式(Fire-breathingDragon翻译得有点生硬了,暂时没想到更好的名称)"-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,,加强伸展. 十二、蜻蜓 (akaStraddle) 其他选择: *用长枕垫高臀部;*可以将双手放在背后,或手肘枕在长枕上;*,收紧四头肌锁住膝关节,或让双腿离的近些;*如果腿后侧跟腱太紧,屈膝并在大腿下方垫上长枕;*双腿可以打开90度角,对于程度好的学