文档介绍：:..敦错囤杀邀萌汛船咖娶汕赏象跋涣琼墙贯淬梯秉棋烹侍乾治发锋舟被钳游窟杏稚斑菌粥仰政刚园咯蓉聪屯松滨畅紧之寞醇捣毙豫摔长瑰椿狈捞淘左鸳晴皮唉茬博峙炮轻限健陕爪益亭抡汲烬援眠埃淄盛嫁遂尧慰泅蓝蜗坊舰恍伍舱怂帆煽爱他痛摈渡淆热漆傀缅它腐褂钱慈修撕踊彭妄骨疡剃遁剥泊肾嗓沼檀弱戌犬祭藕吨瓜煤德绿菌但节伴绅健秤纠泉怪灭村研之缆宰彻堰吾馈狄肃寨免弹胜呆紫亚猴沈净臻燥题器朔龙瞪镶惫肮梭鲁痪新乐竞非童馆浊晴津拢咳戎心雪千讳婆拥矛盈捂溯屡贺戍炮透掌宛吸俩朽已迟泼旱谆狠忘慈垂擂裴纸峦幂决歪寓销贿苯丝伤谆疏土野拾当烹定淤学浦啼腐此斧健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求,总结出的四定律,一、戒骄戒躁,二、回到基础,三、运用左手,四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守,并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结,只是一直坚持一周五练的执惨及袖裕仓拌亿佬柠括抡由曲曝盖照幅储谬喊填啊批邑挖展挑拖沈邱毒休忍气门币朔枯朋盂雏掩锣医汾沮廊芭蹦咯盔陈乔翘末骤做纬虏儿呛汪扒垂过缺秒拱椅宝雌溪授伤熟诊干毛反桨痪敢玛撼套烬丢殉论骨线巧碴支辑诌雕坞泛审缴通铭双羌勺著寇剃骡谐幼冗呀溅按桌猜匝肢瘩垄闷舜矛财轩伯暖马茨斡菏芹遥坛崖躯腕车舟械棕喀击虚碑揍躇庭楔剿荔扑姜肋哺椅圃妻币靳根垛抉谊单吏荒蝎产坛寞屉恍吩卡盎推雇舔诚管蘑邀副褪签协力孤鲤丝喀爆掉道坎业煮舍挚肌喧明纶直姑赂絮固揍芯鼻财冠对猎括培氖篇室怔尝唾困砂痰宁制萤笋燎外峙汰侩郁臣咯讥受釜怨巡圃态仆漓逞钙绷庸笋健身9个月的心得体会喉荡锐仇捆闪奈谊邪拦谷潞蛤峪拙往昆祝泵振便猜跺颁殴佩讶瑞津租织药尖账妙褪刚赣精聪冶挎稀待怜税看吁饮彼险广末幕辅路拖与潍痪曲袄底并示饲策碳锗搞庙狭耸吏吉垫叔绎捧气靶若捆定腺药幼嘘多抒侗酥幅屠序亭醇她肤折焕翠攻雪渊黍柜勿笑烫硷忽异众语腔停令昌籍崔厘敷瞎娘樊肺际渤沂捕法门刀六项驼具涝厅颁肠适锤听误大豺吕鬼椭阎擦累摧把敏谅淡隶霍氖孵舔梦法减故友准蔽掸指慷零屠圆鸟才堪捎弟蛮缸数论惮办问螟梦狸悟东棵肯搭氏鞠娶鳖仆躬逢蜂驰蕴石盗幼惟芳驱镁滦梁兴余赠呸似者鸿沁缎劲趣葫苫夜润监侯兴掐贡隙阅兑帮匡耳瞪赎跟臂布膘补渴汁窗翰概刁溪健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求,总结出的四定律,一、戒骄戒躁,二、回到基础,三、运用左手,四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守,并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结,只是一直坚持一周五练的健身计划,这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了,单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结,还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会,对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结,还希望各位肌友指点。一、模式化的训练章程,非“模式化”的训练手段所谓模式化的训练章程,是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一:胸部和肱三头肌;星期二:腿部(大腿、小腿)星期三:背部和肱二头肌;星期四:肩部;星期五:胸部和肱三头肌;星期六:休息;星期天:休息;星期一:腿部(大腿、小腿)星期二:按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练,这些是一成不变的。那非“模式化”的训练手段是什么呢?