文档介绍：腰椎康复锻炼方法有以下方法可试: 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各 1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗, 它不仅使腰等部位得到放松, 而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做 1 次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴( 两侧腰眼) 为主, 每日仍是 2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来, 会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉( 腰部)。两护,即: 护腰( 冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。悬垂法和运腰法, 通过对腰椎牵拉与运动, 有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题: 1. 悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。 2. 悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。 3. 运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4. 悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。拿东西的时候要小心, 特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿, 尽量不要让腰上用很大的力, 每天倒走 15-20 分钟, 晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼, 至于锻炼方法有以下几种:(1 )仰卧位锻炼法: ①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(2 )俯卧位锻炼法: ①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起, 让腹部着床(3) 站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动(4 )打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。( 5 )平时保持正确姿势与体位。腰椎间盘突出症预防和康复(一) 病因腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后, 加上某些外伤, 慢性劳损, 以及湿寒等综合因素,使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂,连同髓核一并向外膨出(易发于 4 至5 节),刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛,伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。(二) 多发于人群 1、从年龄上, 本病一般发生在 20--40 岁之间, 即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的 80% 。 2、从性别上, 腰椎间盘突出症多见于男性, 因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。 3 、从体型上,一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。 4 、从职业上,劳动强度较大的产业工人多见。 5、从姿势上, 每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。 6 、从生活和工作环境,若环境经常潮湿或寒冷,也易发生腰椎间盘突出。 7 、从女性的不同时期,产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出