文档介绍：学会腹式呼吸法2008-03-0417:10:26 来源: 露露胖公主变身记网友评论 3 条 进入论坛从70kg大肥女到当红性感瑜伽天后,6年不间断和肥胖对抗的变身心路历程。打开性感天后的神奇瘦身魔法盒腹式呼吸有两个好处:一是可以让你运动下腹部的肌肉,消除恼人的小腹;二是可以刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。七八年前,我就开始使用腹式呼吸法呼吸,我发现,我的肩颈比较不容易酸痛,小腹也更加结实了!一般人会有腰酸背痛的问题,大部分是因为下腹部的力气不够,下盘不够有力,因此在扛东西或是弯腰举物时,不能分担肩、颈、背部肌肉的负重,很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。因为下半身肌肉无力的时候,上半身肌肉就容易紧张,你很容易将力气放在上半身使用。其实只要适度地锻炼小腹肌肉,这些问题就可以一并解决。练****腹式呼吸法,同时也是在练****下腹部的肌肉。人体是平衡的,练****腹式呼吸法,除了不容易有小肚子之外,当下盘有充足力气时,上半身也会比较有精神!我还记得,我练****腹式呼吸法的第一天,小腹就有点紧绷的感觉。练了一个星期之后,小腹就开始慢慢地平坦下去了!真的很有效!而且,下腹部的肥大,通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关,所以一开始练****腹式呼吸,这些扰人的问题,都会一起慢慢消失于无形!LULU老师提醒你,一定要记得喔!刚开始练****时,一定要比较专注地去呼吸;慢慢地,腹式呼吸法会变成你生活中的一种****惯,平常呼吸时,腹式呼吸法的呼吸****惯跟一般呼吸****惯,大约会变成为1:1的比例,不自觉的,你就开始将腹式呼吸融入生活。这就会变成一种长期而无形的运动,对你有非常正面的帮助!腹式呼吸的做法首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。练****的时候,可以躺着也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的****惯。你可以在小腹上放一本书,或是电话簿,来感觉腹部的起伏。最好能够练****到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!刚开始,每天练****50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠,你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠,或是