缓解学习压力的方法.doc

文档介绍：1、泡个热水澡,水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。2、换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣,可穿深色的家居服。 3、室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。6、睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到2时以后再起床,因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。缓解压力,找到适合自己的学****方法和生活态度,学****并快乐着。