文档介绍：4 建议助中年女性保健康了中年, 有一些部位是很脆弱, 很容易衰老的。女性在维护健康的过程中, 要学会抓住重点,密切的呵护身体脆弱的部位,以保证能够延缓衰老,并且保持健康。在大部分人的印象中,女人总是比男人老得快。专家认为,这一结论应加上一个前提: 绝经后。这意味着, 女性在进入中年后, 必须进行有针对性的养护, 特别是要做好心脏、腰、关节、乳房的“防衰”措施,才能尽量减缓衰老。 1 、心脏:少吃高脂食物。 50 岁以前的女性,几乎不会出现心脏疾病,这是由于雌激素的保护。但在绝经后,雌激素减少,导致血脂代谢紊乱,坏胆固醇增加,极易形成动脉粥样硬化。大概 65 岁后,女性的心脏病发病率几乎和男性持平。建议:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。 2 、腰:减负减重。女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候, 常穿高跟鞋, 容易导致背部弯曲, 导致腰痛;怀孕后,体重增加,若姿势不良,也易致腰痛;而到了中年,特别是绝经以后的头 5 年,骨量迅速丢失,脊柱变脆,肌肉变“老”,腰痛问题更是接踵而来。建议: 注意避免久坐, 并加强腰部锻炼。平时扭扭腰, 做做慢跑, 适当补充钙和维生素 D ,也是防止腰痛的方法之一。 3 、关节:少爬楼梯。与男性相比, 中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后, 雌激素水平下降,关节软骨代谢减弱,退行性改变相对更容易发生。建议:选择游泳等不会加重关节负担的运动,且要适量;减少爬山,上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。 4 、乳房:常做自查。雌激素对乳腺来说, 是一把双刃剑。它能使乳房保持坚挺的外表, 但又是促使乳腺疾病发作的因素之一。建议: 女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险, 还是应该常做自查。此外, 可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。(责任编辑:骆丽萍实习编辑:蓝玮) 最受欢迎保健热文十个喝水习惯暴露出你是水盲给宅人一族的 10 条养生经日常使用手机接打电话的 7 大误区三种错误刷牙方法最糟蹋牙齿面部表情过于丰富容易衰老从疲劳走向疾病只需要五步