4步美臀操打造线条圆润翘pp.doc

文档介绍：想要拥有紧实臀部应该如何运动美臀?下面就来教你 4 招简单的瘦臀操,每天坚持 15分钟瘦臀操,让你练就紧实臀部!赶快来运动美臀吧! 美丽臀部有以下几个标准:线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。赶快对着镜子检查看看, 自己的屁屁是否达到了标准呢?当你的臀底线(臀部最低位置) 水平线深而长时,表示臀部不够圆润、有赘肉下垂。如果情况不严重,可以每天沐浴后为臀部做按摩超级 p57| ,并勤做运动,防止臀部松弛。 1、右手按墙,右脚踏前贴实地下。左脚向后提起,大腿有拉扯感为正确。 2、右脚微微提高, 手掌打圈按大腿外侧, 并向上移至接近臀部, 有助通淋巴并改善血液循环。 3、双腿合拢,膝盖微微向前屈维持 8 秒,有助收紧臀部肌肉。 4、侧身躺在床上,右手托头,提起左脚维持 8 秒,再左右脚转换做。