文档介绍：减肥用什么方法好减肥不一定就意味着大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的节食。如果它们本身并不科学,即使在一段时期你的确瘦了,但长时间的实践势必会暴露其中暗藏的弊病,甚至影响健康。先和X了解变胖的原因再来减肥吧。自身肥胖的原因 ,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损. 许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。 ,但假如你也这样做,企图通过减少进食来减肥,那会适得其反。如果你错过吃饭,机体会趋向于储存食物,因此而降低代谢,其结果是,与你所希望的恰恰相反。按时少量的进食,才是减肥的正路。 ,应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗?你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢?不要总是想着“为什么我会发胖”,而应该象写日记那样写下来,作为情绪的出口。 ?你应该写下一~二条切实可行的目标,把它们放在显眼的地方,经常对照一下,这有助于你坚持下去。 ,那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样,那么你就来改变它吧! 把那些垃圾食品拿走,用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。但是,要牢记,你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品,而是要保持摄取各种食物正确的比例。 ,以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号? 请细嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食,因此,不要在进食时看电视,而要坐在饭桌旁。 ,你喜欢些什么体育锻炼?你想提高那些运动技能?请努力增加你的日常活动,加速热卡消耗,提高长期的生活质量。 ?你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管?或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢?这是统筹安排的问题,还是有什么别的一原因? ?只是看电视吗?或者是坐在计算机前?你能做点别的吗?培养点新的业余爱好吧,或走到你朋友家去,或带着孩子们到公园去。有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情,只要做你喜欢的事情就行,这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。 “减肥能手”了?然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒,迅速地回退到从前的肥胖体重去了。你将来能摆脱这种来去不定的状态吗?这其实也是属于“设定目标“的问题。因此,你每减掉十磅,就要对你的饮食重新评估一下,对下周的减肥设定新的目标,而不是对你新形成的健康习惯放松约束。