文档介绍：最适合懒人的减肥方法【哪种减肥方法不反弹】经常听到人们在喊减肥,那么减肥真的这么困难吗?其实并不是,不是因为减肥很难瘦下去,而是瘦下去后如何保持这个体重一直下去这个才是重点。今天X为大家推荐减肥不反弹的方法。减肥不反弹的方法 1、经常清宿便食物的纤维可以通过胃肠道时而不被消化吸收掉,姿势大便的组成材料,所以想要清宿便可以多吃杂粮。富含食物纤维的食物有糙米和小米等一些谷物。黄豆、红豆、绿豆等豆类,和红薯、土豆等薯类和海藻类。因此想要身体健康和成功减肥,要提倡多吃粗粮,以便可以多摄入食物纤维。 2、不要绝食! 要保证早餐、午餐、晚餐都吃,推荐大家可以选择少食多餐的方法,这样能有效避免热量的摄取过多、提高身体代谢,还能保证身体健康。很多人认为吃的少有助于减肥,于是给自己定制的目标都是很严格的节食计划,但是大家都知道过度节食对身体的健康很不利,不仅不能带来减肥效果还会造成各种疾病,就算真的瘦下来了也很容易导致反弹。 3、不要拒绝脂肪是摄入很多人认为减肥就要拒绝脂肪,其实这是一种错过的观点,减肥是要限制总能量的摄入,但是并不是单单限制脂肪的摄入,膳食中的脂肪在身体代谢中取到了很大的作用,除了能量的供给外还能给构成身体的组织提供必需的脂肪酸,从而促进机体对脂肪的利用。如果人体拒绝摄入脂肪,那么就是阻断了人体代谢的正常环节。 4、坚持运动单纯的靠饮食是很难达到减肥效果的,所以还要配合运动,对于忙碌的上班族来说可以选择睡前瑜伽或者走路上下班这种运动方法。减肥不反弹小妙招 !除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字! 因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果! ,到底什么是有氧运动? 只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高! 准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。 ,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪! 安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时