文档介绍：快速减肥瘦身法减肥是现在生活中非常常见的一种现象,现在有很多的女性为了美丽都在减肥,想要快速的让自己瘦下来有哪些方法呢?下面就跟X一起来看看吧。瑜伽动作能快速减肥束脚式 Step1:坐姿,双腿向前伸展,弯曲双脚,使脚跟和脚掌相贴,用双手抓住两脚脚趾,尽可能地拉近会阴处,膝盖打开,尽量贴近地面。 Step2:伸直脊柱,保持这个姿势,然后呼气,将两肘按压大腿,弯曲身体,头触地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。 Step3:正常呼吸,弯曲身体时呼气,保持姿势30-60秒,再吸气,返回坐姿,松开双腿,放松一会。猫式 Step1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。 Step2:身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练****单锁腿式 Step1:仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。 Step2:再呼气,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。鸽子式 Step1:左腿回蜷大腿根部,右腿指向身体后侧,双手在头顶交叉扣住。 Step2:然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。莲花坐 Step1:维持正常坐姿,两腿自然伸直。 Step2:屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 Step3:慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 Step4:换右腿,按照左腿动作轻压右腿。船式 Step1:仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚抬离地板,并放低比膝盖低,双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行,手掌朝向地板。 step2:慢慢伸直双腿并尽量抬高,使双腿与地板呈75度角左右,手臂与地板保持平衡,头部微微向前倾。快速减肥瘦身食谱周一瘦身食谱早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤周二瘦身食谱早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个) 周三瘦身食谱早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克周四瘦身食谱早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤周五瘦身食谱早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头周六瘦身食谱早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤) 晚餐:肉片炖土豆周日瘦身食谱早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头晚餐:猪肉扒快速减肥要有一个好****惯不要过度关注被剥夺之物明星教练HeidiPowell告诉我们,不管是食物或是其他任何东西,越得不到的你会越想要!调整你的心态,不要认为这是一种牺牲,而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。学着坚持如果你有规律的进餐时间表,冰箱里都是新鲜健康的食材,减肥不再会像是一场战争。记住,这是生活方式的改变,不可一蹴而就。坚持几个星期后,吃健康的食品就会成为一