文档介绍：实心球的锻炼:每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重,这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要),切不要扔出,举落都要用力,快举慢落!每天坚持,两个月比会出类拔萃!做所有的事情都靠的是持之以恒!生命在于运动嘛!祝你考得好成绩!投掷实心球是“达标”项目之一,与推铅球同属投掷类项目,并可互相替代。,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻(2千克),容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球,填充一定重量的物品,达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全,不可填充石头、铁块等物。对练****场地无特殊要求,各种质地的场地均可,一般有20米长就行。所以,这项活动具备简便易行的特点。(1)握球两手五指自然分开,握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。(2)投球握好球后,两脚左右或前后开立,距离在一步左右。以前后开立为好,因为这样可以助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地,同时收腹、挥臂,此时,头稍抬,目视前上方,挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不能踩线。(1)力量与爆发力投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。同学们在练****中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。(2)投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。(1)徒手模仿练****主要用于体会动作,特别