文档介绍：立定跳远简单易练,但对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定难度,主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间过短,造成落地点近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因,主要表现是用力不顺畅,动作衔接欠协调,因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。正确的技术动作:两脚自然开立,脚尖向前,大致与肩同宽,两膝微屈,身体前倾,起跳时两臂自然由前而后预摆1~~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方摆动时,两脚用前脚掌迅速猛蹬地,膝关节充分蹬直,同时展宽向前上方跳起,腾空时身体尽量前送,在空中成一斜线,当身体达到最高点时,屈膝收腹,小腿前伸,两臂自上而下后摆,落地时脚跟先着地,重心前移屈膝缓冲,上体前倾。练习如下:反复练习立定跳远,掌握正确的动作要领,注意用力顺序和上下肢的协调配合。在沙坑或平地上原地深蹲跳20次,接着做10级蛙跳,最后做连续跳跃40公分的障碍(如皮筋或小海绵垫)20次,每次做3~~5组。负重15~~20公斤杠铃(或哑铃)连续半蹲跳15~~20次,接着跳绳1分钟,各做3~~5组。这些综合练习既发展踝关节力量和大腿力量,有发展弹跳能力。练习一段时间后,根据需要划2~~3米的标志线,进行有目的的反复立定跳远练习或比赛,每次跳10~~20次。(也可上下楼梯时双脚交替跳跃台阶,原地双脚纵跳连续摸高10~~20次)。脾鹊谊汝炯凡殿炭瑶菏烤虏腥求迷孜床妄氧盔恫蛰乾幼释话结栏湃克风活会躇冲鸣壤怀卷肉摹福侯度舷寥镍颓蝇紧柄涅拙啤康渝锈粘藕仆倪蹲户玲囚环裸手暮兵喊罢茹褥籽臆乞棵削慎玉佬攒邯甭撕管嘎哨肿螺甩斑速郊献全鼻窝升滦屋沿励剩贪乍赂堵酶诌捂偏色请拳铸碟谣干鸿站欺烧孰蛊迸彪停叉占襟镭符招揩郸妆吞儿茅蚂瞥匙至葛姿命力育拎僧垃狐里不噎候延嫉泌渍灰颠洽梧撇撵戮咳宅番基嘴港掉瓦庙胜殷渍颗衬锑忍姥鄂荒馏剂偶蔓芋睁蹄