文档介绍：9大经典体位让你天天享“瘦”如果健美操是火,瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉,而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果,修身养性间,自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美,健于身,美于心。一字展胸式瑜伽体位说明:1、仰卧,调整呼吸,放松。2、脚尖伸直,中心在脚跟上。3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。4、呼气,头向后沉。5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。立式展胸式瑜伽体位说明:1、站立,调节呼吸。2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。3、吸气,殿部向上抬,想象用头顶去够殿部。4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量鸽子式瑜伽体位说明:1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。4、左臂从头后绕过,双手有头后扣住。5、保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。要点:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。功效:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。骆驼式瑜伽体位说明:1、跪立,调整呼吸,放松。2、双手扶住殿部,向上看。3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。5、让双手回到殿部,身体慢慢还原。6、重复此姿势2~3次。7、殿部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。要点:练习时意识应用放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。扭体侧三角伸展式瑜伽体位说明:1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自已的右脚脚踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,眼睛看天空。6、保持住这个动作30秒~1分钟,自然呼吸,交换方向做。要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。吉祥式瑜伽体位说明:1、跪立,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。要点:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。功效:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平各的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。肩倒立式瑜伽体位说明:1、做犁式,双手撑住腰。2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。要点:练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。功效:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部桥式瑜伽体位说明:1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。6、左右腿做3次,然后放松还原。要点:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。功效:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。脂肪的好姿势。犁式瑜伽体位说明:1、仰卧,呼吸,放松。2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。3、双手撑住自已的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部一直接触