文档介绍：选个合适的枕头
高度合适。枕头的合适高度,以 8-10 厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的
生理特点,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可
稍低些。
习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为
拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一
致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想
的。
软硬适中。颈椎病枕头应当选择稍微柔软些,但又不失必定硬度的类型,一方
面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血
液可从压力较小的处所通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部
肌肉疲劳和损伤。
枕芯填充物。常用的有:①荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。
②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好,而且
清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

6 个小绝招打倒颈椎病

太阳光照射可造成局部加热,能加速局部血液循环,使得血气和经络畅通,也
有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。此外,经常晒
太阳有助于维生素 D 的吸收,进而增进肠道对钙、磷吸收,有防治骨质疏松的作用。
(图)
点按风池穴(材料图)

风池穴地位:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。共 1 分钟。
:抬高显示器

电脑显示屏不宜过低(材料图)

把电脑显示屏的地位抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把
以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的产生。同时,不要长期保持一个
坐姿,多站起来运动运动,转动一下脑袋。

办公室放条围巾(材料图)

有颈椎疾病的人必定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免
颈部受寒,打消颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避
免头颈部血管因受寒而压缩,使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小
围巾,尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡