文档介绍：1 中医养生保健讲义提纲第1 课时走进健康 1 、健康的概念精神、身体、社会交往——健全的状态 2 、健康的标准(1 )有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张和疲劳。(2 )处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。(3 )善于休息,睡眠好。(4 )应变能力强,能适应外界环境的各种变化。(5 )能够抵抗一般性感冒和传染病。(6) 体重适当, 身体匀称, 站立时,头、肩、臂位置协调。(7 )眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。(8 )牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。(9 )头发有光泽,无头屑。( 10 )肌肉丰满,皮肤有弹性。 2 3 、健康的形象化标准五快、三良好 4 、人的寿限是多少?人到底能活多久? (1 )根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算(寿命系数为 5—7) 人的寿命=25 年× (5— 7)=125 — 175 年(2 )根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算人肺成纤维细胞分裂 40— 60 次,寿命 110 年。(3 )根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算人的寿命=14 × (8— 10)=112 — 140 5 、中医养生保健原则顺应自然,法于阴阳运动形体,和于术数充养正气,食饮有节固护阴精,不妄作劳调节情志,静神内守避免六***,摒除恶****6 、健康的四大基石合理膳食,适量运动戒烟限酒,心理平衡 3 第2 课时心理养生法 1、情绪的概念、分类及产生因素情绪的概念: 人从事任何活动, 对周围事物, 总会在态度上引起一定反映, 产生兴奋或抑制心理状态, 这种心理活动就叫情绪。分类:愉快的情绪,积极,满意,快乐,喜爱,和悦, 好感。不愉快的情绪, 消极, 愤怒, 不满, 焦急, 害怕, 痛苦,沮丧,厌恶。 2、情绪会引起内环境的变化(1 )平常状态:机体内环境稳定(2 )心情愉快:脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常(3)) 愤怒: 肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加, 心率加快血压升高,呼吸急促,胃肠蠕动减慢,新陈代谢率增高。(4 )消沉悲伤: 胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,生物化学调节失常 3 、情绪不调可引起全身各系统病变(1 )神经系统:偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等。(2 )循环系统:原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性 4 心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等。(3 )消化系统:消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛、幽门痉挛****惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等。(4 )呼吸系统:支气管哮喘、过度換气综合征、心源性呼吸困难、神经性咳嗽。(5 )内分泌代谢系统:甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。(6 )生殖泌尿系统:***低下、***亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等。 3、情志与内脏气血怒则气上, 喜则气缓, 思则气结, 悲则气消, 惊则气乱, 恐则气下。 4、心理调治方法息怒制怒法、发泄悲郁法、避脱惊恐法、战胜孤独法 5、心理养生歌诀不气歌、莫生气、知足常乐歌等 6、心理养生四要素善良是心理养生的营养素、宽容是心理养生的安全阀、乐观是心理养生的不老丹、淡泊是心理养生的免疫剂 5 第3 课时饮食养生法 1、饮食养生的原则主副食搭配,精粗粮搭配,荤素食搭配,酸碱搭配、寒热搭配, 生熟搭配,干稀搭配,色泽搭配,五味搭配,三餐搭配 2、均衡饮食( 1 )七大类营养素蛋白质——生命的基础碳水化合物——能量的来源脂类——能量后备军维生素——维持生命的营养素纤维素——“三高”的克星 6 矿物质——四两拨千斤,量微而力大水——生命之源(2) 寒热平衡( 热无灼唇,冷无冰齿。) 寒凉性食物( 菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等) 温热性食物( 辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。) 平性食物( 小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、豆油、花生油、酱油、等。) 强酸性食物( 蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼) 中酸性食物( 火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦) 弱酸性食物( 白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱) 强碱性食物( 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜) 中碱性食物( 大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、 7 柠檬、菠菜等) 弱碱性食物( 红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨