文档介绍：形体教练向我们推荐: 做 30 次转身运动( 双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上) ,紧接着做 30 次上肢侧身运动( 保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动, 分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果! 走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15 次。运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。仰卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。 2 右手搭左膝, 同时抬起身到肩膀离地,做 10次, 然后换手再做 10 次。呼吸练侧腹肌: 1 放松全身, 用鼻吸进大量空气, 再用嘴慢慢吐气, 吐出约 7 成后,屏住呼吸。 2 缩起小腹, 气上升到胸口上方, 再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口, 降到腹部, 再慢慢用嘴吐气, 重复做 5次, 共做两组。瘦大腿,小腿,瘦腹方法无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要 7 天就够了。正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何? 因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了………………其实减肥研究了 5-6 年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧, 你现在就做, 都可能发现一些什么, 呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题, 我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的, 踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好减些。姐妹们,你们都清楚了吗? 小腿: 1 。上下蹲 100 下,不仅瘦腰,腿,还有肚子 2. 用浴盐配合按摩揉搓,效果不错。注明: 浴盐如果没有的话, 可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤,要小心一点揉搓哦。呵呵大腿: 1. 每天早上和晚上上下蹲立 100 下, 可以减很多地方, 小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2. 做马步状,然后抖动大腿,你能坚持 2 分钟的话,我算你强。你应该能感觉到效果啦,呵呵。 3. 每天泡脚然后从下到上按摩, 揉搓。( 建议配合浴盐使用), 促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!! 4. 每天早上拍大腿 2 侧,各 100 下。 1 个星期不需要,你只要现在就去做做 3和2 ,我想你能看见些什么。我自己已经减的很好,你多练****效果很好的。坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成 90 度角,尽量提起脚跟保持十数秒, 然后放下, 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿, 使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过, 你也可以用些减肥药,我想配合着适用, 应该会很快瘦下来的把. 不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。 1, 上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2 、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起, 从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作, 呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3 、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作 8 - 10 次再换另一条腿, 可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成****惯。也可以使用经典瘦身胶囊, 你可以上网上了解一些, 这个对于, 脸部, 腹部, 臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功! 建议瘦腿运动: 1. 空中三轮车建议 15 分钟/ 次左右 2. 竖腿建议二十分钟/ 次左右 3. 爬楼梯 20 分钟左右/次 4. 快走+慢跑 30 分钟以上/ 次运动后建议后开始按摩(就是捏啊~ 拍啊, 敲啊~ 反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的! 一定要软软的哦~) 特别是小腿... 坚持下去必