文档介绍：5000米是中长距离项目在比赛前一定要做好全身的热身运动,特别是腿部韧带。3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴,就是把体力用到你的极限!一般来说,跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下,不要跑到最前面,最好保持在两三名的位置;2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人,最好的姿势就是“跨步跑”,腿和臂充分伸展,同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了,意思就是不用你想了,身体习惯这种运动姿势了。3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸,全力向前冲!其实5000米并不难,如果你的体力好,完全可以全程冲刺跑!我当兵时5000米就是一个劲向前冲的,感觉很刺激。我的最好成绩是:徒手跑用时17分19秒,全副武装(负重15公斤以上)跑19分15秒。我只知道在我们全团是第一,在地方不知道算什么了。呵呵在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力,药店都有卖的。如果是长跑,可以先点巧克力。全部过程身体前倾,脚前掌着地,摆臂均匀,调整呼吸(三步一呼三步一吸)贯穿始终。第一阶段放松小腿肌肉迈大步放慢频率,如果是团队比赛此时最忌速度不均匀盲目赶超,应控制在大队伍的中部。第二阶段应将调整呼吸放在首位,步伐频率适中,保持在大队伍的中前部。第三阶段提高频率迈开大步在最后四至一百米之前仍忌盲目赶超紧随第一名之后,最后一百米为无氧呼吸为冲刺阶段。如果是个人练习5000米,第一注意呼吸,第二注意步伐,第三注意频率,忌速度忽快忽慢,呼吸没有规律。另外注意保持身体重心适当摆臂。你好!短跑是无氧能力,--,关键要有强度,,途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可使机体营养处于良好的工作状态,对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中,,跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术,速度好的运动员可采取跟随跑的战术,这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度,若采取跟随跑,势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量,影响最后冲刺,也会影响成绩。另一方面,跟随跑和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术。总之,应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手,:(1)跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好