文档介绍：18种方法让你整天精神饱满1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实。你只消花5分钟,做做俯卧撑与跳跃运动,使心率加快,就能达到理想效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄过程。2、养成喝水****惯  处于缺水状态你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 3、讲究吃早餐美国有研究发现,不吃早餐人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼与一个西红柿。全麦面包含有丰富碳水化合物与纤维;西红柿番茄红素有利于骨骼生长与保健,并且对前列腺疾病预防很有好处;三文鱼中丰富omega-3脂肪酸与蛋白质对身体更加有益。4、十点加餐  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。5、午后喝咖啡  午餐后,身体睡眠因子(一种能引发睡眠分子)成分增多,是最容易犯困时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢! 6、张驰结合  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。7、站起来接电话  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气血液流进大脑。这个简单变化能让你几个小时都精两倍旺。8、交乐观朋友  乐观、精力旺朋友或同事人见人爱,他们积极情绪总能感染周围人。不仅要与聪明有才华人交往,更要与那些充满热情,积极向上人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨人一起呆上30分钟,你能量就会被间接耗尽。9、午睡20分钟  20分钟左右小憩是最理想,它其实跟午睡一小时作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。10、补铁  如果你体内铁储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气血红蛋白,人就容易觉得累。最好补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾与豆类。 11、开车多吃纤维食物  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生与葡萄干,这些东西含有大量钾,你身体需要钾将血液中糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。 12、芳香疗法  放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷与姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。13、多看喜剧  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布研究表明,尽管快乐不像俗语形容那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病风险更低。 14、提前1小时上床  多睡60分钟提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎。15、与阳光玩游戏  美国马萨诸塞大学研究表明,愤怒与敌对情绪在冬天比较多,而夏天比