文档介绍：1 、光线充足光线要充足舒适(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)。 2 、反光要避免书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。 3 、阅读时间勿太长无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。 4 、坐姿要端正不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。 5 、看书距离应适中书本与眼睛之间的标准距离以 30 公分为准, 且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。 6 、看电视距离勿太近看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离, 每一小时应休息片刻为宜。 7 、睡眠不可少,作息有规律睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。 8 、多做户外运动经常眺望远处放松眼肌, 防止近视, 与大自然多接触, 青山绿野有益于眼睛的健康。 9 、营养摄取应均衡不可偏食,应特别注意维生素 b 类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。[1] 多做眼保健操有时间在家里多做眼保健操,这样使眼睛不起就不疲倦。七大注意 1、注意养成良好的卫生习惯: 电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。 2、注意保持皮肤清洁: 应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁, 时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。 3、注意补充营养: 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素 a 合成。因此, 电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素 a 和蛋白质。平时可多饮些茶, 因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质, 有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。 4、注意正确的姿势: 操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在 40-5 0 厘米, 最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿, 以调节和改善视力,预防视力减退。 5、注意工作环境: 电脑室内光线要适宜, 不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。 6、注意劳逸结合: 一般来说, 电脑操作人员在连续工作1 小时后应该休息 10 分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助)。 7 、注意保护视力:欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素 a 类丰富的食物之外,最好注意远眺,经常做眼睛保健操, 保证充足的睡眠时间。一光线须充足:光线要充足舒适, 光线太弱而因字体看不清就会越看越近。[1] 使用电脑须知多眨眼远眺比点眼水管用一,不要将电脑摆在窗边,避免光源从头顶上方照射造成反光,造成电脑屏幕不清晰。二,电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线,摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20 度的地方。三,电脑屏幕和眼睛距离 60 厘米为宜。四,经常眨眼睛,以增加泪水分泌,达到滋润眼睛功效。凝望电脑屏幕每隔 1 小时应休息 10-15 分钟,如果可闭起眼睛、远眺等都能达到完全休息。同样, 眼睛的肌肉也需要运动, 在每天的上午、下午, 多眨眨眼, 望望远处, 不断地让晶体有舒张和收缩的运动。或做眼保健操。把双手搓热放置眼球上有活血功能。五,如果平时眼睛很容易干涩,可以补充人工泪液。不过有一点要注意的是,一般单瓶包装大多含有防腐剂, 最好一天使用不要超过三次。六,注意光线刺激。很多白领喜欢夜间玩游戏,为不影响他人而往往需要关掉灯光,电脑屏幕光线直接刺激眼球,对眼睛伤害很大。简易方法将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟,能