文档介绍：化解压力的良方妙药郭国旗关于压力化解,最重要的是一个人的综合能力。前面已做了大量讲述,在此我们谈谈与化解压力的形式及有关的其它方面。化解压力的不同形式化解压力关联到两个方面,一是看解压的本质,二是看人的能力容量是否变化。逃避压力是一种把压力当作危胁而避开的一种做法,从解压的本质上来说,起不到一点解压的作用,反而会让压力因积压而质变,变成更大的压力。从人的能力容量变化来看,不仅没有增加人的能力容量,反而弱化了。缓解压力缓解压力经常用的是放松技术,让自己得以精神的暂时的缓解,应对压力的放松技术有很多,使用放松技巧的目的在于通过身体肌肉的松弛及神经系统的舒缓,渐进地达到心理平衡,从而能更有效地处理压力。每个人有不同的放松方式, 效果显著的有两种方法,其一是运用默数并配合想象来放松,其二是运用吸气吐气渐进地放松身体的肌肉。最好选择安静的房间,在床上或沙发上进行。平时我们所说的放松还包括:听音乐、散步、休假、运动、旅游等等。这些都是有效的减压力技巧。但值得一提的是,这些方法,更多地给我们提供了一个休息身心的机会,对于有能力有效应对压力的人来说,这是一个放松;对于那些没有足够能力压力有效应对压力的人来说,过度强调则是一种逃避或拖延,说不定当你放松回来之后不得不面对更大的压力。由此来看缓解压力的形式,对于解压的本质只是暂时的让人有了些缓冲的时间去解决问题,这时候人们容易走入“只要我精神好,我就会去解决问题”的误区中。而人的能力容量在这种形式下并没有什么实质性的变化。转移压力这是一种把自己的压力分解出去的常用的防御手法,比如增加周围人的压力,也就是让别人做自己的事情,这种作法可以解压,但是以损害他人或控制他人而达成目的,对于自己的能力容量也会有增加的作用,但增加的不是解压的能力,而是控制和玩弄权术的能力,是无视他人的一种变相的剥夺,最终的结果会让自己成为转压的习惯者,直到众叛亲离。深解压力压力是我们正常生活中的一部分,认识到它不仅会带给我们痛苦,其实也会带给我们快乐,甚至给予我们以滋养,促使我们内心真正的成长,我们才能够坦然地面对压力、接受压力、真正有效地化解压力,让压力成为我们日益成熟的阶梯。也就是说我们在解决可控压力的情况下,增加了能力容量。化解压力的能力容量化解压力的能力容量与每个人人格特质、情商和拥有的社会支持系统有关系。人格特质著名心脏病专家弗莱德曼和罗森曼对心脏病与人格因素之间的研究具有里程碑的意义。经过多年追踪,他们发现 A型人格患心脏病的比例超过 B型人格一倍以上。 A 型人格特点是内驱力强,雄心勃勃,勇于竞争,追求成就而富有奋斗精神,他们相信,只要付出足够的努力,就能够克服任何困难。但性情急躁,缺乏耐性,动作敏捷,说话快,生活常处于紧张状态,但办事匆忙,社会适应性差,属不安定型人格。A型人格者总是不断驱动自己要在最短的时间里干更多的事。具体表现为: ?运动、走路、吃饭的节奏很快; ?对很多事情的进展速度感到不耐烦; ?总是试图同时做两件以上的事情; ?无法处理休闲时光; ?着迷于数字,成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。 B 型人格特点是性情不温不火,举止稳当,对工作和生活的满足感强,喜欢慢步调的生活节奏,在需要审慎思考和耐心中工作。具体表现为: ?从来不曾有时间上的紧迫感及其他类似的不适感; ?认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩,除非环境要