文档介绍：形意崩拳学序“正“和”整“是学习形意拳的两个关键。崩拳的学习在整个形意拳的学习中占有非常重要的地位。我常说, 要是把劈拳和崩拳学好了, 形意拳等于学了一半: 前面我们学过的劈拳是使我们从中重点体会形意拳的“正”,现在要学的崩拳是重点体会形意拳的“整”。你既掌握了“正”,又掌握了“整”,再学习形意拳的其他拳就容易多了。我们经常发现,有些非常努力用功的人,练的时间也很长,但就是存在很多毛病和缺点, 总结起来都是教学方法和学习方法不够科学造成的。在劈拳和崩拳的教学中都有我增加的特殊教学法: 劈拳中增加了单腿独立支撑, 为后面的形意拳训练打下了基础; 崩拳的教学中增加了原地崩拳。这都是为了让学员更快、更好、更准确地掌握如何将身体的转动的速度和出手速度协调的加在一起。熟练后, 有了体会、找到了感觉, 再把身体前进速度加进去。因为刚一开始学习就把难度极高的前进、扭转、出手三个速度让学员加在一起练习, 由于不是按部就班、没有基础,学员会感到非常困难,事倍功半。增加原地崩拳的目的,第一,是为练好崩拳打基础。通过原地崩拳的练习可以训练由两脚用力产生的抽胯放胯, 使由身体转动产生的速度和出拳速度加起来, 实现扭转速度和出拳速度的合速度最大;第二,是为提高出拳率。一般练中国传统武术没有练拳击见效快, 拳击几个月即可进行实战练习, 武术则不行。究其原因, 武术是一种文化, 必然有一个渐进过程。武术训练的面宽,内涵也深,更主要的是受套路的约束,时间、体力消耗都较大,但出拳率低。原地崩拳可以部分解决这个问题, 既发挥了形意拳“整“的特点, 又提高了出拳率。相信这种方法可以使学员在较短的时间找到感觉,产生实战的自信心。一、原地崩拳: A、原地崩拳的训练要求 . 原地崩拳的预备势:两脚分开同肩宽,两脚尖均向前方。两腿弯曲如马步,腿的弯曲度不要求很大,即不用蹲得太低, 以你感觉舒适且能用上力为准, 不要因为没打几下拳, 两腿就支持不住了而停止练习。上体直立、脊柱挺拔、收颏、顶头、舌顶上膛、提肛。两拳在脐下自然靠拢, 两拳状态如三体式的后手直接握拳。两臂很自然的贴着身子不要架架楞楞的。 . 原地崩拳出左拳: 在原地崩拳预备式的基础上,脊椎骨里好像有一根固定的垂直于地面的钢轴。身体的转动是以这个假想的钢轴为轴心,左胯向前放,右胯向后缩,使身体转成偏右的 45°。这种转动完全由脚和腿的动作来完成, 身体以那根轴为轴心在转, 所以屁股肯定不会甩到侧面去, 保证了身体的中正。因为身体本身没有动作, 是胯带动身体转动, 所以肩胯依然在一条垂线上, 保证了肩胯相合。与身体转动的同时,左拳向正前方的垂面伸展出去,拳的高度与心口平。胳臂略有弯曲,注意坠肘( 即胳臂窝朝上)。小臂基本与地面平行, 拳背的掌骨与小臂是直线, 即腕子不能扬, 也不能扣。若不养成这个习惯,今后出拳打到对方,腕子会受到伤害。我之所以说左拳伸展出去, 没说打出去, 是因为实际的出拳真的不如说是向前扎出去, 手里好像有一把尖刀, 想要把对方扎透一样向前捅过去。这样做你的肩肯定伸展到位, 也容易坠肘。虽然自己感觉像用不上力一样, 但是腋窝的拳感还是很强的。眼睛看着左拳的食指关节, 随着身体转动到位, 左拳也正好伸到尽头。在左臂伸展过程中左拳开始是自然放松的, 在向前伸展(或说扎)的过程中逐渐将拳攥紧,在打到尽头那一瞬间正好是左拳攥紧。身体在转动, 手在向前扎, 但你的头要纹丝没动, 收住下颏, 向上顶头, 眼睛盯住左拳的食指关节,要使出精气神来,聚精会神地练。 . 原地崩拳出右拳、收左拳: 和出左拳的方法一样, 只是方向相反。向后抽左胯, 往前放右胯, 使身体转动 90°, 即从偏右的 45° 转成偏左的 45°。在身体转动的同时右拳也是往正前方打去, 要求和打左拳时完全一样。当身体转正的一瞬间, 右拳正好在向回拉的左拳的上边: 两拳几乎蹭着, 右拳向外打, 左拳向里拉, 也就是右拳的小指从左拳的虎口上打出去。随着身体转动的到位, 右拳也在逐渐攥紧的过程中刚好伸展到尽头, 也是在到达尽头的一瞬间将右拳攥紧的。再来说说向回拉的左拳, 左拳往回拉时, 有一个小动作, 一般是看不出来的, 所以讲解时也要先夸大了讲:在左拳刚开始往回收时,小臂的下侧由肘用力,先向里边抹再往下边压,然后由肘用力使大臂贴着身体往身后去, 小臂逐渐到肋下, 最后使左拳停在脐下左边。听起来挺复杂, 其实是放大了说的, 从动作中要基本看不出来。你也可以这样来理解, 把小臂看成是个锯,锯齿是朝里的,小臂向回拉时要锯木头,所以既要走的直,又要向下压着劲。应当注意的是, 出手打多大劲, 回手也要拉多大劲。向前打和向后拉、两手与身体的转动都是同时到位, 在到位的瞬间两拳正好同时用力攥紧。开始练习要慢一些, 最应注意的是身体转动与出手的协