文档介绍：陈氏太极拳内劲精髓之丹田力陈照奎祖师讲过:“太极拳的本质是武术, 哪里有不用力的武术?”他又讲技击:“力量占七分, 技巧占三分。”马虹恩师讲:“拳法之妙, 在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化, 永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一, 规矩与内劲完美的统一, 是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。就我个人学拳、练拳、悟拳、传拳的一点体悟, 与大家共同学习、探讨一下, 怎样才能快速地练出太极拳的内劲来, 并将其灌人到拳架中, 最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称,即意、气、力的内在结合。一、什么叫丹田力丹田通常指脐下一寸三分处, 小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方, 是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽! 丹田力,指通过丹田内转,以腰为轴,带动全身而产生的力。二、练习方法( 鼻吸鼻呼) 所谓正确的练习方法就是能够让学习的人在最短时间里, 练出成绩来, 得到想要达到的功夫效果。方法一、慢练法自然站立,两手交叉放在小腹上,用逆腹式呼吸法。 1 ,吸气慢慢地吸气, 要求吸气时, 收腹( 小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛, 胸腔膨胀, 以达到充分吸氧;开始吸气,一定要吸满( 同前文图 1)。 2 ,停略停一下,也就是不吸不呼( 同图 2)。 3 ,呼气然后开始慢慢呼气,要求丹田小腹膨胀( 小腹尽量外鼓) 、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出,气人丹田。( 同前文图 3)。反复练习 100 次。慢练的作用是使下丹田内气充盈,练的是丹田气的储备、是养。方法二、快练法两手交叉放在小腹上,做逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼。 1 ,吸吸气要慢慢地吸满,双手要随着吸气收腹用力往里按( 同前文图 1)。 2 ,停吸满后略停一下,含气( 同前文图 2)。 3 ,呼然后猛地陕速呼气,同时丹田瞬间膨胀外鼓,把手弹起( 同前文图 3)。反复练习 100 次。快练的目的是为丹田发力做准备的,练的是丹田气的发。方法三、气贯丹田法经过上述方法的练习, 会感到呼气时气没有全部沉到小腹, 而且有一部分在胸部, 气贯丹田法是解决此问题的最好方法。两脚分开与肩同宽, 双手交叉于小腹前, 开始深吸气, 吸气的同时两脚跟向上微微抬起(图 17 ,图 18) ,气吸满后,略停一下,然后瞬间以鼻猛喷气,双手用力下按到腹前,同时口喊“要”字。两脚跟下震着地,全身放松(图 19) 。以上动作需同时完成,即绷紧全身,喷气、脚落地、喊“要”字,要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田, 在脚后跟下震着地时, 要感到内气猛地沉人丹田,震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。反复练习 100 次。经过上述方法的练习,基本能够做到气沉丹田。方法四、太极千斤坠平时打拳要以慢来获得松沉,时时注意脚下生根。 1 ,吸专两手握拳,拳心朝后,拳背朝前,然后,弧线划圆收到到腰间,拳心朝上,握于腰间。五指抓地,小腹内收。两拳一定要走弧线,收于腰间(图 20) 。 2 ,停停的同时,身体继续微下沉,五指抓地,小腹外鼓(图 21) 。 3 ,呼气小腹继续外鼓, 五指抓地, 使劲下踩, 踩到位, 使尽全部劲力。呼气的同时, 身体略微上升。两脚内扣,拳背朝前(图 22) 。每次练习 50 次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚,全部是鼻吸鼻呼,进一步获得踩劲的练习方法。方法五、丹田内转法预备两脚与肩同宽,两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。左手屈肘,掌心向上,右手屈肘, 松握拳,拳背轻贴于左掌心上,左大指轻贴于右拳虎口处,其余四指轻贴于右腕骨背之下, 双手停于小腹前,拳与小腹一拳之隔(图 23) 。 1 ,吸气胸腰左转, 重心左移, 拳掌向左下方划弧而上旋至心口。吸气同时收腹、松胯、提肛(图 24) 。2 ,含气胸腰转正,重心落于两腿,拳掌到心口,停一停,不呼也不吸。 3 ,呼气胸腰右转,重心移右,拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前,轻轻沉住,同时呼气,小腹使劲外鼓,同时命门、整个腰际全部外撑(图 25) 。然后略停一下含住气(图 26) ,再开始内转。这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同, 方向相反。每次练习可以交叉地反复练习,每次不少于 100 次为佳。这种丹田内转逆腹式深呼吸法, 被太极拳界称作“内练一口气”, 也称作“内功”, 应重点练习。方法六、太极尺太极尺内气鼓荡法, 是太极拳的高级技击, 即用全身之气来鼓荡而攻击, 其劲道来源于身体的鼓荡,并不是单纯来自脚底上传的劲力。鼓荡劲可以更好地维持身体的动态平衡,比单纯靠两脚稳固站立来维持平衡更实用见效。功效主要是练就丹田的鼓荡劲。鼓荡劲是前后鼓荡,这个劲就是太极尺的劲一外一里、一前一后。 1 ,预备式裆部撑圆, 马步站立, 左手在上, 右手在下