文档介绍：第九套广播体操分解动作2009年10月19日14:09作者:浏览:8240预备姿势:身体直立原地踏步(2ⅹ8)从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。一、上肢运动(4ⅹ8)预备姿势:身体直立第一个八拍:,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;;;5—8同1—4,动作相同,方向相反。第二个八拍:,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;;(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4,动作相同,方向相反。第三个八拍:同第一个八拍。第四个八拍:同第二个八拍。二、颈部运动(4ⅹ8)预备姿势:身体直立第一个八拍:,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;;3同1;;5—8同1—4动作相同,方向相反。第二个八拍:1—2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头,颈后屈;7—8还原成直立。第三个八拍:同第一个八拍。第四个八拍:同第二个八拍。(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。)三、扩胸运动(4ⅹ8)预备姿势:身体直立第一个八拍:,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸;,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后;3—4同1—2;,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;。(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。)第二个八拍:同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)第三个八拍:同第一个八拍。第四个八拍:同第二个八拍。四、体转运动(4ⅹ8)预备姿势:身体直立第一个节拍:,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;,5—8同1—4,动作相同,方向相反。第二个八拍:,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方;;;5—8同1—4,动作相同,方向相反。第三个八拍:同第一个八拍。第四个八拍:同第二个八拍。(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。)五、下肢运动(4ⅹ8)预备姿势:直立第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2、右腿前踢,约90度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上;3、还原成第一拍动作,4、左脚收回,还原成直立;5到8拍动作,与