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文档介绍：[转] 【男士必须收藏】男士健身方法男士健身方法 2胸部: ?1:俯卧撑:建议 30个一组(这是力量练****如果希望肌肉快速增长,就增加负荷 12个一组,就是完成 12个之后没有力气), ?动作要标准。 4组左右。同时可以练到肱三头。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。 3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组 8-12 个4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作 3组。 4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。上斜飞鸟 8背部: ?1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组 12-14 个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。 9反握引体向上 2:单臂哑铃划船。