文档介绍：减肥计划首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因: 输入>消耗! 你吃得太多, 身体需要不了那么多营养, 就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖, 必须保持做到: 每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥? 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食****惯, 其中“晚吃少”是减肥的关键! 这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有 10 多个小时一直在消耗能量却没有进食, 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量, 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感, 不知不觉吃下过多的食物, 多余的能量就会在体内转化为脂肪; 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿, “晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是: 晚上九点以后坚决不进食, 也坚决不喝水! 这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态, 那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5 个小时才能被完全消化掉, 这多余的热量, 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多, 肥胖的命运也就悄然降临了, 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积, 可以治疗高血压, 降低血中胆固醇。苹果是低热量食物, 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少, 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2 、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点, 要么长期从事案牍工作, 要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前, 多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动, 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险( 如果喜欢晨练, 建议你洗刷完毕喝 1- 2 杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发, 也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动, 那时候血液集中在肠胃进行消化工作, 立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走, 并且时间要持续在半个小时以上, 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来, 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化, 所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步, 上气不接下气, 身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3 、不吃