春季快速减肥计划.ppt

文档介绍：随着冬天的远走,想要拥有完美身材就要开始执行春季计划啦!现在就教大家一个春季快速计划!哑铃新鲜水果粗粮运动篇:1、每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归,归来又复生的动作,放松你的肌肉,保持肌肉的柔韧度,可以防止变成肌肉型,使线条流畅,优美。2、站起来,动一动。无论何时,只要你在上班或在家里有可以活动的机会,就要利用一切机会活动活动。3、每天步行30分钟。不要找借口,步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行,它会让你的双腿看起来更紧实匀称。4、无论何时,都可以做下面这项运动:吸万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归,归来又复生气收腹,提臀内收,感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤,这个动作有助于塑造体态,增强腹部力量。5、每天手举哑铃或者矿泉水至少50次,让你轻松甩掉蝴蝶臂,拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。饮食篇:1、每天300克以下的豆制品(不是干豆),皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性,低热量,同万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归,归来又复生样豆类中的膳食纤维又是的好帮手。2、在三餐中选择一次粥类,让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3,轻松的同时又让你容颜更姣美。3、每天多吃新鲜水果蔬菜,促进,提亮肌肤,让你的身材看来更好,肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水,利尿排毒,滋养肌肤。4、每日中加上一些粗粮,燕麦尤佳,粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,利尿万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归,归来又复生消肿让皮肤细腻均匀。的同时让你的皮肤更健美。5、每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮鸡肉,补充血红蛋白,让你的面色看起来红润迷人,又不用担心脂肪过高而发胖。注意事项生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。如果觉得食物有点少的话可以适量加一点,比如说饼干不一定就是四块,可以加到六块,葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜